egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | عناية ورعاية | الشعر | أطعمة تكسب الشعر صحة وجمال

أطعمة تكسب الشعر صحة وجمال

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أطعمة تكسب الشعر صحة وجمال أطعمة تكسب الشعر صحة وجمال

عندما نتحدث عن الشعر الصحي فلا يعني هذا أنك تستفيدين فقط بما تقومين بوضعه على خصلات شعرك ، بل وبما يتغذى عليه جسمك أيضاً .

النصيحة المعتادة للتمتع بشعر صحي هي «غسله بالشامبو وشطفه بالماء وووضع البلسم ثم إعادة شطفه مرة أخرى» ، ولكن الشامبو والبلسم فقط لن يمنحانك الشعر الصحي الذي تتمنيه .

ولكي تتمتعي بأفضل شعر صحي ممكن ، عليك أن تخرجي من الحمام ، وتدخلي إلى المطبخ !

يعتمد نمو الشعر، الذي ينمو بمعدل ¼ إلى ½  بوصة (البوصة نحو 2.5 سم) كل شهر ، وكذلك نمو الأظافر ، على الأغذية التي نتناولها ، فإذا تناولنا أغذية صحية فستنمو خلايا قوية وصحية في جميع أنحاء الجسم في الداخل والخارج .

وإذا كانت طبيعة شعرك جيدة لكنه خفيف ، فلن يكون لديك خصلات شعر سميكة مهما تناولت من طعام ، ولكن الغذاء المتوازن الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والحديد الذي يساعد على النمو من الممكن أن يحدث فارقاً ، حسبما ذكر خبراء الشعر والتغذية .

ولكن احذري المكونات الغذائية التي يتم بيعها ، والتي تعمل على زيادة كثافة الشعر والعمل على نموه بصورة سريعة ، حيث إنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية .

رغم وجود مستحضرات التجميل في كثير من المتاجر لكن حاولي أن تحصلي على العناصر الغذائية التي تحتاجينها من الطعام قدر الإمكان ، ففي حالات نادرة يؤدي الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين (A) إلى تساقط الشعر .


وفيما يلي أفضل الأطعمة التي تكسب الشعر صحة وجمال :

1- سمك السلمون :

عند التحدث عن طعام يزيد الجمال ، فلا يوجد أفضل من السلمون الذي يحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3» ، وهو مصدر غني بالبروتين وغني أيضاً بفيتامين «بي 12» والحديد .

فتعمل الأحماض الدهنية (أوميغا 3) على زيادة صحة فروة الرأس ، ومن الممكن أن يؤدي نقصها إلى جفاف فروة الرأس ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث جفاف للشعر ، أما إذا كنتِ نباتية ، فيمكنك تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذر الكتان يومياً ، حيث إنها تحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3»، التي توجد في النباتات .

2- الخضراوات والمكسرات :

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، فالسبانخ مثلاً تساعد على التمتع بشعر صحي ، فالسبانخ والقرنبيط ونبات السلق مصدر غني بفيتاميني «A» و«C» اللذين يحتاجهما الجسم لإفراز الغدد الدهنية ، وتعتبر الغدد الدهنية التي تفرزها فروة الرأس بمثابة بلسم طبيعي للشعر .

كذلك تمد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الجسم بالحديد والكالسيوم .

3- البقوليات :

تعد البقوليات من الأغذية المفيدة للشعر ، لذا يجب أن تكون البقوليات ، مثل الفاصوليا والعدس جزءاً مهما من النظام الغذائي الذي تتبعه من أجل العناية بالشعر ، لا تمد تلك الأغذية الجسم بكثير من البروتين اللازم لنمو الشعر فقط ، لكنها تحتوي على الحديد والزنك والبيوتين (فيتامين بي 7) ، وعلى الرغم من ندرة البيوتين ، فقد يؤدي نقصه إلى تقصف الشعر ، فينصح خبراء التغذية والصحة بتناول مقدار ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا أو البقوليات كل أسبوع .

4- المكسرات :

عليك بتناول المكسرات لتتمتع بشعر كثيف ولامع ، فتعد المكسرات البرازيلية من أفضل المصادر الطبيعية للسيلنيوم ، وهو معدن مهم لضمان صحة فروة الرأس .

ويحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك والأحماض الدهنية «أوميغا 3» التي من الممكن أن تعمل على نعومة الشعر ، وتعد أيضاً مصدراً غنياً جداً بالزنك ، مثل الكاجو وجوز البقان واللوز ، ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر ، لذا تأكد من وجود المكسرات بصورة منتظمة ضمن قائمة الغذاء الخاصة بالشعر الصحي .

5- الدواجن :

يعد الدجاج والديك الرومي مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة الذي يمنحك الشعر الصحي الذي تتوقين إليه ، فمن دون الحصول على البروتين اللازم أو الحصول على نسبة بروتين منخفض الجودة من الممكن أن يصاب الشعر بالضعف والتقصف ، مثلما يؤدي نقص البروتين إلى نقص في كثافة الشعر .

كذلك تمد الدواجن الجسم بالحديد ، كما تساعد الجسم على الاستفادة من الحديد .

6- البيض :

عندما يتعلق الأمر بالشعر فلا يهم إذا كان البيض مقلياً أو مسلوقاً ، ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين ، كذلك يحتوي على البيوتين وفيتامين (بي 12) الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بالجمال .

7- الحبوب الكاملة :

تناول الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل في وجبة الأفطار ، حيث إنها غنية بالزنك والحديد ومجموعة فيتامينات «بي» اللازمة للتمتع بشعر صحي ، كما تعتبر الوجبات الخفيفة التي تتكون من حبوب كاملة غذاء ضرورياً عندما تقل طاقتك في وقت الظهيرة قبل أن يحين موعد تناول وجبة العشاء .

8- المحار :

يشتهر المحار بقدرته على إثارة الشهوة الجنسية ، لكنه من الممكن أن يؤدي إلى شعر صحي ، والسبب وراء ذلك هو احتواؤه على الزنك المضاد للأكسدة ، لكن إذا لم تكوني معتادة على تناول المحار في وجبة العشاء ، فلا تبتأسي ، فمن الممكن أن تحصلي على الزنك من الحبوب الكاملة والمكسرات واللحم البقري ولحم الضأن .

9- منتجات الألبان قليلة الدسم :

تعد منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والزبادي ، مصادر غنية بالكالسيوم الذي يعد من المعادن المهمة اللازمة للنمو .

وهي كذلك تحتوي على الشرش (مصل اللبن) والكاسيين casein اللذين يعدان من مصادر البروتينات الغنية عالية الجودة .

وإذا كنت ترغبين في تناول غذاء صحي للشعر ، حاولي أن تضعي الزبادي أو الجبن القريش في حقيبتك أثناء خروجك من المنزل صباحاً لتناوله كوجبة خفيفة فيما بعد .

ومن الممكن أن تزيد أيضاً من فائدتها للشعر عن طريق مزجها بملعقتين من بذر الكتان أو الجوز للحصول على الزنك والأحماض الدهنية «أوميغا 3» .

10- الجزر :

يعد الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين «إيه» الذي يساعد على التمتع بفروة رأس سليمة وقدرة بصرية قوية ، وحيث إن الفروة الصحية ضرورية للتمتع بشعر ناعم ولامع ، ينبغي أن تشتمل الوجبات الخفيفة أو السلطة في نظامك الغذائي على الجزر .


عندما يكون الغذاء ضرورياً للتمتع بالجمال وبشعر صحي يكون التنوع أفضل وسيلة للحصول على ذلك فيساعد الغذاء المتوازن الشامل الذي يحتوي على البروتين والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك الغنية بالدهون ، كالسلمون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، على الحفاظ على صحة وسلامة الشعر .

أما إذا كنت تحاولين التخلص من بضعة كيلوجرامات بصورة سريعة عن طريق اتباع أحدث النظم الغذائية ، ربما يؤدي ذلك إلى الجوع وإلى ضعف الشعر .

يخلو النظام الغذائي القائم على أغذية ذات سعرات حرارية منخفضة ، في أغلب الأحيان ، من بعض العناصر الغذائية الضرورية للتمتع بشعر صحي ، من بينها الأحماض الدهنية «أوميغا 3» والزنك وفيتامين «إيه» ، وفضلاً عن توقف نمو الشعر وجفافه ، فمن الممكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تتضمن أغذية منخفضة السعرات الحرارية إلى تساقط الشعر ، لكن هذه مشكلة مؤقتة ومن الممكن التغلب عليها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وسليم .



Tagged as:

Homepage, أطعمة تكسب الشعر صحة وجمال