egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | سمنة | الإفطار الصحي في 3 خطوات

الإفطار الصحي في 3 خطوات

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
الإفطار الصحي في 3 خطوات الإفطار الصحي في 3 خطوات

كثيرا ما تواجهنا مشكلة ثبات الوزن اثناء محاولاتنا لانقاصه مما يصيبنا بالفشل والاحباط .

 

ولعل أفضل طريقة لإحداث تغيير طويل الأمد في نظام التمثيل الغذائي لديك ، هو تناول وجبة إفطار صحية كل صباح بحسب الدراسات ، وهو أسلوب لبدء جهودك في سبيل فقدان الوزن .

 ونشر موقع "تايم" ثلاث نصائح متعلقة بالإفطار:

 

1- تناول فطورك باكراً :

الكثيرون يهملون هذه الوجبة ، أو يتناولونها متأخراً بعد وقت طويل من استيقاظهم ، لكن الدراسات وجدت أن تناول الإفطار يساعد على ضبط التمثيل الغذائي في جسمك ، لذلك يجب أن يتم ذلك خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ ، للاستفادة من إمكانية حرق الدهون في كامل الجسم ، حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع ، فإن الإفطار سيجنبك من الاستسلام لخيارات سيئة في طعام الغداء أو العشاء .

أما إذا كنت شخصاً لا تتقبل معدته وجبة الإفطار فحاول أن تبدأ بالعصير .

 

2- ركز على البروتين :

حاول أن يحتوي إفطارك على كمية جيدة من البروتين ، البيض واللبن ، يمكن أن يشعراك بالشبع لمدة أطول ، ويساعدا في تخفيف الوزن .

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن البيض على الإفطار خسرن ضعف الوزن مقارنة باللواتي اخترن الخبز ، فالبروتين الموجود في البيض يساعد على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم ، ويقلص الشعور بالجوع ، لأن عملية الهضم تصبح أبطأ .

 

3- أضف موزة :

عندما يحتوي الإفطار على طعام مقاوم للنشاء يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأنه يدفع الجسم إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، ومن هذه الأطعمة الموز والشوفان ، لذا ينصح بتناول موزة صباحاً .