egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | اغنى الاطعمة بالماغنسيوم

اغنى الاطعمة بالماغنسيوم

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
اغنى الاطعمة بالماغنسيوم اغنى الاطعمة بالماغنسيوم

الماغنسيوم من اكثر العناصر فائدة للأفطار ، حيث يمد الجسم بالطاقة والحيوية ويقوي المناعة .

 

 

لذا نستعرض فيما يلي أكثر الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم :

 

1- النخالة - الأرز- القمح - الشوفان : القمح والشوفان والأرز تأتي أعلي القائمة في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويحتوي الـ 100 جرام من نخالة الأرز علي جرام من الماغنيسيوم ويأتي بعدها نخالة القمح 782 ثم نخالة الشوفان. 

 

2- الإعشاب المجففة : يأتي في المركز الأول بذور الكسبرة فتحتوي علي 174 مج من الماغنسيوم لكل مائة جرام ثم تأتي بذور الشبت ثم النعناع ثم الثوم. 

 

3- بذور البطيخ واليقطين المحمصة أو المجففة : حيث توفر هذه البذور 535 مج لكل مائة جرام من الماغنيسيوم ولذالك تعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. 

 

4- الكاكاو - الشوكولا السوداء : مسحوق الكاكاو يوفر ماغنيسيوم بمقدار 500 مج من لكل مائة جرام ثم يأتي بعد ذالك الشوكولا السوداء تحتوي علي 335 مج لكل مائة جرام من طعام. 

 

5- بذور الكتان والسمسم : تحتوي على فوائد صحية كثيرة وأيضاً تعتبر من اكثر ألاطعمة الغنية بالماغنيسيوم فبذور الكتان تحتوي علي 392 مج لكل 100 جرام وبذور السمسم والطحينة توفر قدر من الماغنيسيوم يساوي 351 مج لكل مائة جرام.

 

6- المكسرات : الجوز يحتوي علي 379 مج لكل نواة جوز . 

 

7- بذور عباد الشمس : توفر ماغنيسيوم  325 مجم لكل مائة جرام. 

 

8- اللوز  .

 

9- دبس السكر .

 

10- فول الصويا .



Tagged as:

Homepage, الشمس, اللوز, الصويا, الماغنيسيوم, صحية, الكتان, عباد الشمس, ألاطعمة