egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمارين تخسيس الأرداف

تمارين تخسيس الأرداف

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين تخسيس الأرداف تمارين تخسيس الأرداف

في دقائق بسيطة يومياً يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة لتخسيس الأرداف بفاعلية .

 

لكل فتاة تعاني من مشكلة السمنة في منطقة الأرداف ، تشعرها بالحرج ، نقدم لكِ هذه التمارين البسيطة لتحصلي على فخذين نحيفين بـ"روتين رياضي" لا يستغرق منكِ سوى 7 دقائق .

 

الجري في المكان :

ابدئي الروتين ، بجري في المكان لمدة دقيقة واحدة ؛ فهو يرفع من معدل ضربات قلبك ويعمل على تدريب عضلات ساقك .

 

القرفصة :

مرني عضلات الفخذين الساق والقدم من خلال عمل تمرين القرفصة ، لمدة دقيقة واحدة .

 

القفز :

بعد انتهاء الدقيقة ، اقفزي لأعلى ، وكرري حركة القرفصة والقفز 25 مرة .

 

رفع ساقك لأعلى :

اجري في المكان لمدة دقيقة مع الحرص على ثني ساقك ورفعها لأعلى .

 

وضعية V :

افتحي ساقيك على شكل وضعية v ، اثني ساقيك واهبطي بجسمك ، كرري تلك الحركة لمدة دقيقة .

 

زاوية 90 :

اثني ساقك للأمام على شكل زاوية 90 درجة ، اهبطي بجسمك لأسفل ثم اعتدلي ، كرري التمرين مع الساق الأخرى لمدة دقيقة كاملة .

 

الركلات العكسية :

ميلي بجسمك للأمام ، واركلي بساقيك بالتناوب للخلف بقوة ، كرري التمرين لمدة دقيقة واحدة .



Tagged as:

Homepage, مشكلة, السمنة, روتين, الأرداف, التمارين, الرياضية, دقائق, رياضي, ممارسة, بسيطة, السهلة, تمارين تخسيس الأرداف