Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - وجبات الصحة والرشاقة والوزن المثالي
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | سمنة | وجبات الصحة والرشاقة والوزن المثالي

وجبات الصحة والرشاقة والوزن المثالي

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
وجبات الصحة والرشاقة والوزن المثالي وجبات الصحة والرشاقة والوزن المثالي

نقدم هنا بعض الوجبات التي ينصح بها خبراء الصحة والتغذية لتمد كل جسم ، يطمح في الرشاقة والوزن المثالي ، بالفيتامينات وكل ما يحتاجه بفضل التركيبات المختلفة من العناصر الغذائية .

 

تفيد نتائج الدراسات الحديثة المتعلقة بضبط الوزن والتخسيس أن النظام الغذائي هو العنصر الأهم لنجاح الهدف ، وأن الاعتقاد بأن التمارين الرياضية يمكن أن توازن تأثير الطعام على زيادة الوزن هو مجرد وهم .

لكن يظل الطعام منطقة رمادية خاصة وجبة الغداء التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن أو زيادته .

لذا نطرح هذه النماذج الغذائية الصحية الموصى بها من قبل اكبر خبراء الصحة والتغذية .

 

ساندويش الدجاج والأفوكادو :

تعتمد هذه التركيبة على الخبز الأسمر للساندويش ، وصدر الدجاج ، والأفوكادو للحصول على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون الصحية ، وفي الوقت نفسه تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 والدهون الصحية .

يساعد البروتين والخبز الأسمر على تعزيز الإحساس بالشبع لفترة طويلة وبالتالي فقدان الوزن .

تتضمن هذه التركيبة فيتامينات "سي" و"ب5” و"ب6” و"ك" و"إي" .

 

الحمص والخضار المشوي :

تناول مقدار 200 جرام من الحمص مع الثوم وقطرات من زيت الزيتون ويمكنك إضافة ما تراه من الأعشاب ، مع الخضروات المشوية مثل الفلفل الحلو وأوراق السبانخ .

إذا أردت أن تعزّز الإحساس بالشبع أضف جبن البارميزان لأوراق السبانخ .

 

الفلفل وشوربة الطماطم :

لإعداد هذا الغداء تحتاج نصف كجم من الطماطم (البندورة) وحبتين من الفلفل الأحمر ، و3 فصوص ثوم ، وبصلة .

الأفضل أن تكون الخضروات مشوية على نار هادئة حتى لا تفقد فيتامين "سي" ، وألا تُترك حتى تكون جافة وإنما تُطهي حتى تصبح طرية .

تناول شوربة الطماطم دافئة مع صحن الخضروات المشوية لتحصل على فيتامينات "أ" و"ك" و"سي" .

 

البيض والطماطم :

لا يستغرق إعداد هذا الغداء إلا دقائق معدودة ، لكنه يزوّد الجسم بفيتامينات "ب12” و"ب2” و"ب5” و"سي" ، كما يزوّد الجسم بكمية عالية من البروتين اللازم لبناء العضلات ، والأحماض الأمينية الهامة لنشاط الدماغ .

أضف عصير الليمون (الحامض) ، ويمكنك قلي البيض في قليل من الزبدة ، وتناول حبة طماطم كبيرة وبصل أخضر .

لتعزيز الفوائد الصحية لهذه الوجبة وتجنب زيادة الكولسترول يمكنك قلي البيض في زيت الزيتون ، وإضافة الخل .