egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الصحة العامة | طب بديل | نصائح وعادات غذائية صحية

نصائح وعادات غذائية صحية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نصائح وعادات غذائية صحية نصائح وعادات غذائية صحية

مجموعة من النصائح والعادات الغذائية المفيدة والصحية للوقاية من الأمراض :

 

- اجعلي طعامك يحتوي على 95 % من النباتات من خلال تناول الخضر الورقية كالسبانخ . 

- لا تتناولي اللحوم أكثر من مرتين في الأسبوع ، واستبدليها بالدجاج .

- تناولي السمك كثيراً وخاصة السردين والأنشوجة وسمك القد ؛ لأنها صحية جداً كونها لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أو المواد الكيميائية الأخرى .

- ابتعدي قليلاً عن منتجات الألبان لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر و يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول كوب من اللفت المطبوخ .

- تناولي ثلاث بيضات في الأسبوع لأنها مفيدة لصحتك .

- تناولي كوباً من الفاصوليا المطبوخة كل يوم لاحتوائها على البروتين ، الكربوهيدرات ، الألياف ونسبة قليلة من الدهون .

- تناولي القمح الكامل لأنه سهل الهضم وصحي .

- ابتعدي عن السكر قدر الإمكان واستبدليه بالعسل عند تناول الشاى كي لا تضري بصحتك .

- تناولي وجبات خفيفة من المكسرات لأن المكسرات تقلل مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة تصل إلى 20 في المائة .

- اشربي كميات كبيرة من الماء لأنها تبقي جسدك رطباً وتحميك من تجلط الدم .

- تناولي الشاى الأخضر كل يوم لأنه يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان .

- تناولي القهوة لأنها تحميك من الخرف .

- تناولي الحبوب والخضروات المحتوية على البروتين لتفيدي جسدك .