egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | دايت صحى لجسم رشيق بدون حرمان

دايت صحى لجسم رشيق بدون حرمان

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font


• قبل الافطار بنصف ساعه معلقة جنزبيل + معلقة كمون ويصب ماء مغلي وبعد كده تعصر ليمونة
الافطار::

( امامك 4 اختيارات للافطار اختاري المناسب لكي )
( العيش ربع بلدي او نص سن او 2 توست بني )
(1)- 4 معالق فول باليمون و الكمون + طبق سلطة وثمره طماطم واحده فى الطبق .
(2) - بيضه اومليت بدون زيت او مسلوقه + طبق سلطة وثمره طماطم واحده فى الطبق .
(3)- 2 معالق صغيره فيتا لايت + طبق سلطة وثمره طماطم واحده فى الطبق .
(4)- شريحة جنبة شيدر لايت + طبق سلطة وثمره طماطم واحده فى الطبق .
 ملحوظة : الشيدر لايت او الفيتا لايت .. تحتوى ايضا على دهون لكن اقل ويجب عدم الاعتماد عليها بشكل يومي ويفضل تستخدمي مرتين فقط فى الاسبوع ولو مره يكون افضل .. نحن نعمل على تخفيض نسبة الدهون من الطعام حتى يأخذ الجسم من المخزون ..
بعد الفطار مباشرا .. قهوة خضراء بدون سكر ..(تعمل على تعليه الحرق )
بعد نصف ساعة
كوب شاي اخضر وممكن اضافة جنزبيل وقرفة وكمون وليمون .
 بعد الافطار ب 3 ساعات هناخد سناك فاكهه )
الغداء:

(1)- 2 سيخ شيش دايت + 6 معالق رز بسمتي + خضار سوتيه .
(2)- 3 مكرونه + لحمة او فراخ (150 جرام ) + طبق سلطه .
(3)- 2 سمكه مشوي(250 جرام )او صينيه في الفرن دايت + 3 معالق رز + طبق سلطه .
(4)- ربع فرخه مشويه (150 جرام )+ طبق سلطه + ( ربع بلدي او نص سن او 2 توست بني ).
(5)- مسقعه بالحمه (150 جرام ) المفرومه دايت + ( ربع بلدي او نص سن او 2 توست بني )
(6)- 2 سمكه(250 جرام ) مشوي او في الفرن دايت + 3 معالق رز + طبق سلطه .
(7)- 2 قطعه لحمه (150 جرام ) بالبصل + 6 معالق رز بسمتي + خضار سوتيه .
(8)- ربع فرخه(150 جرام ) صينيه بالفرن بالخضار+ 6 معالق فريك دايت.(الفراخ 150 جرام)
(9)- 2 سمكه (250 جرام )مشوي او صينيه بالفرن + 3 معالق رز + طبق سلطه .
(10)- 2 قطعه لحم (150 جرام )+ تورلي ني * ني + 3 معالق رز .
الجمعه : فري لراغبي اليوم الفري وليس اجبارى
بعد الغداء بنصف ساعه المشروب الحارق ** بعد الغداء بساعتين سناك و يفضل الفاكهه .
العشاء:
يمكن التنوع فى وجبة العشاء بين ال 3وجبات وهما:
(1)- كوب زبادي لايت + رشه قرفه + فاكهايه و يفضل التفاح .
(2)- كوب عصيراناناس + كيوي ( 2شريحه اناناس +1كيوي + كوب ماء+ باكو سكر دايت في الخلاط ) او ( كوب عصير اناناس + كيوي في الخلاط.
(3)- بيضه مسلوقه + خياره + ثمره طماطم + خس (سلطة) .
•• بعد العشاء فى حالة الجوع نكثر من شرب المياه .
ملحوظة : بعد الغداء والعشاء بنصف ساعه المشروب الحارق ( قرفه + جنزبيل + نعناع + شاي اخضر + ليمون )
 ملحوظة : يفضل شرب 3 كوبايات شاي اخضر في اليوم و لو امكن نضيف له باكيت قرفه واضافة ليمون .
 ملحوظه : لايوجد يوم فري بل وجبه واحده فري و هي وجبه الغداء و باقي اليوم كالمعتاد سواء الفطار او العشاء او المشروبات
تعليمات هاااامة :
(1)- ليكي فى اليوم معلقة زيت زيتون للطهي طول النهار فقط .
(2)- ليكي ثلاث معالق سكر (يمكن استخدام سكر دايت سويتال اتنين كيس فقط )
(3)- الرياضة مهمة جداااااااااا (ساعة يوميا على الاقل )



Tagged as:

لا توجد كلمات دلالية لهذا المقال