أذا ما قامت الحامل بتناول الطعام خارج المنزل يجب عليها أن تنتبه لبعض الأمور والسلوكيات لسلامتها وسلامة جنينها .
فتناول وجبات المنزل المطبوخة والأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات لمدة 9 أشهر يسبب الممل .
لذا من الطبيعي اشتهاء بعض الأطعمة مثل البيتزا أو البرجر مرة كل فترة ، إذن ماذا تفعلين وأنت حامل ؟
فلا ينبغي التخلي عن العادات الصحية وقت الحمل ، لذلك إذا كنت تشتهين تناول بعض الأطعمة الجاهزة يجب أن تكوني حذرة في اختياراتك .
- النظافة ، تأكدي من اختيار مطعم آمن من حيث النظافة حتى لا يحدث لك عسر هضم أو إسهال بعد مغادرته ، أو أية التهابات بكتيرية يمكن أن تنتقل عبر الأغذية ، لأنها قد تؤثر على صحة الجنين وصحتك .
- الاختيار بحذر ، طالعي قائمة الطعام بحذر ، واحرصي على اختيار المقبلات من بين قائمة السلطات الغنية بالمغذيات ، والتي تحتوي على كميات غير كبيرة من الملح والتوابل .
- عند اختيار الطبق الرئيسي تأكدي من احتوائه على أكبر قدر من البروتينات مثل شوربة الدجاج مع الخضروات ، مع تجنب السمك لأنه قد يحتوي على الزئبق ، انتبهي إلى أنه قد لا يتم تنظيف الفطر جيداً في المطاعم ، عليك مراعاة أن تكون الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف .
- طريقة الطهي ، ينبغي أن تكون الأولوية للأطعمة التي يتم طبخها على البخار ، أو البطاطس المخبوزة لتكون سهلة الهضم ، وأيضاً لتقليل احتمالات حرقة المعدة والحموضة .
- المشروبات ، ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المعلّبة ، واختاري ماء جوز الهند أو العصائر الطبيعية الطازجة أو اللبن الرائب .
- المعجنات ، عند اختيار البيتزا انتقي المصنوعة من القمح الأسمر (الكامل) ، أو الخبز الأسمر بشكل عام ، واطلبي تقليل كمية الجبن المستخدم مع البيتزا حتى تتجنبي تناول سعرات حرارية ودهون لا حاجة لها .
- لا تجريب ، الحمل ليس الوقت المناسب لتجريب أطعمة جديدة في المطاعم .
- الأطعمة نصف المطبوخة ، الحمل ليس الوقت المناسب لتناول الأطعمة نصف المطبوخة أو النيئة ، عليك أيضاً الابتعاد عن تناول السوشي والمحار والبيض المطبوخ جزئياً لأن هذه الأطعمة غير المطبوخة طبخاً كاملاً قد تنقل عدوى بكتيرية أو طفيلية تضر الجنين .
- الحلويات ، تجنبي الموس شوكولا لأنه يسبب الحموضة ، وبشكل عام ابتعدي عن كل خيارات الحلويات التي تحتوي على الشوكولا قدر الإمكان ، اختاري الكريم كراميل ، وبودينغ المانجو ، أو الآيس كريم بنكهات الفواكه .