egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | نظام "ذا روك" الغذائي لجسم رياضي رائع

نظام "ذا روك" الغذائي لجسم رياضي رائع

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نظام "ذا روك" الغذائي لجسم رياضي رائع نظام "ذا روك" الغذائي لجسم رياضي رائع

كشف نجم المصارعة الحرة الأشهر والبطل السينمائي "ذا روك" عن سر جمال جسمه الي يتمناه الكثير من الشباب ، موضحاً الأسلوب الغذائي المثالي الذي يتبعه إلى جانب الرياضة لتحقيق ما يتمناه .


حيث أوضح دوين جونسون "ذا روك" نجم المصارعة الحرة لعشاقه أن جسده الخرافي الذي يحسده عليه أغلب رجال العالم لا يأتي فقط من التمارين الرياضة ، ولكنه بنظام غذائي صارم وضعه لنفسه .

"ذا روك" يتبع نظام غذائي يتضمن 7 وجبات ، مكونة من 4 كيلو جرامات طعام و5 آلاف سعرة حرارية ؛ تتراوح بين اللحوم ، البيض ، الأرز والخضراوات .

وأشار المصارع ، خلال حواره الذي نشرته مجلة Muscle and Fitness ، أنه يبدأ يومه منذ الساعة الرابعة فجراً ، ويحاول تقسيم وقته ما بين تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة للحفاظ على قوة عضلاته .

وعن مكونات وجباته ، أشار "ذا روك" أن الوجبة الأولى تتكون من ربع كيلو جرام من سمك القد ، بيضتين وكوبين من دقيق الشوفان .

الوجبة الثانية ، أقل من ربع كيلو جرام سمك مقدد ، ثلث كيلو جرام من البطاطا الحلوة مع كوب من الخضراوات .

في حين تتضمن الوجبة الثالثة ربع كيلو دجاج ، كوبين أرز أبيض وكوب خضراوات .

أما الوجبة الرابعة ، فهي تحتوي على أقل من ربع كيلو من سمك القد ، 2 كوب أرز ، كوب خضراوات وملعقة كبيرة من زيت السمك .

الوجبة الخامسة ، أقل من ربع كيلو لحم ، ثلث كيلو جرام من البطاطا في الفرن ، وسلطة سبانخ .

الوجبة السادسة ، ربع كيلو جرام من السمك المقدد ، كوبين أرز وسلطة .

أما السابعة والأخيرة فتتكون من 30 جرام من الجبن ، 10 بياض بيض أومليت ، كوب خضراوات مكون من البصل والفلفل والمشروم ، ملعقة كبيرة من زيت السمك .