egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الطفل | تغذية | التغذية المطلوبة في موسم الأمتحانات

التغذية المطلوبة في موسم الأمتحانات

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
التغذية المطلوبة في موسم الأمتحانات التغذية المطلوبة في موسم الأمتحانات

يساعد الغذاء بشكل كبير وأساسي على زيادة التركيز خاصة في فترة الأمتحانات ، وذلك أذا تم تجهيزه بطريقة صحية مناسبة .


فمع بدء موسم الامتحانات يتساءل الآباء دائماً كيف يمكن الحفاظ على صحة الأبناء في هذه المرحلة ، وتقديم الرعاية التي يحتاجونها ؟

إليك أهم الخيارات الغذائية للوجبات الخفيفة في أيام الامتحانات :

-    الفواكه المجففة ، تتضمن الحفنة المثالية من الفواكه المجففة حبات من الخوخ والمشمش والزبيب والتين ، تمتاز هذه الوجبة الخفيفة بأنها معبأة بالسكريات الطبيعية التي تعزز النشاط ، وفي الوقت نفسه مليئة بالمغذيات الأخرى كالمعادن والألياف .

-    عصير الليمون ، بإضافة قليل من الملح والسكر إلى كوب الليمون (الحامض) يعمل هذا العصير كمنشط قوي للدماغ ، وينعش الجسم بجرعة من فيتامين "سي" الضروري للعمليات الحيوية في الجسم .

-    الموز ، يحفّز الموز عملية الإفراج عن إفرازات في الدماغ تعزز بدورها عملية اليقظة والتركيز .

-    ماء جوز الهند ، عندما تعطي طفلك كوباً من ماء جوز الهند قبل الامتحان تمنح جسمه جرعة جيدة من البوتاسيوم والمعادن التي تعزّز نشاطه لفترة طويلة .

-    المكسرات ، تزوّد المكسرات الطفل بفيتامين "إي" والزنك والبروتين ، والأحماض الدهنية اللازمة لتعزيز الذاكرة وزيادة التركيز ، قدّم للصغير حفنة متنوعة من الفستق واللوز والكاجو والبندق والجوز .

-    السموثي ، مع ارتفاع درجات الحرارة في موسم الامتحانات يعتبر السموثي خياراً مثالياً كوجبة خفيفة ومرطبة ، خاصة إذا احتوى على اللبن (الزبادي) ، والفاكهة الطبيعية ، والمكسرات ، تجمع هذه التركيبة بين مصادر الطاقة القوية ، والمعادن والفيتامينات والألياف والبروتين .

-    الفول السوداني ، يمتاز الفول السوداني بأنه غني بفيتامين "ب 3" وفيتامين "إي" ، ومركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين تدفق الدم في الدماغ .

-    البذور ، مثل السمسم ، واليقطين (اللب الأبيض) ، وبذور الكتان ، وعباد الشمس ، تحتوي هذه البذور على دهون جيدة تحسن وظائف الدماغ .

-    الخضروات المجففة والمحمصة ، يحب الأطفال المقرمشات ، يمكنك تحميص الكوسا والفاصوليا والشمندر (البنجر) وغير ذلك من الخضروات التي تقدم قيمة غذائية عالية للطفل .