egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | سمنة | نصائح بسيطة لخسارة الوزن بدون رجيم

نصائح بسيطة لخسارة الوزن بدون رجيم

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نصائح بسيطة لخسارة الوزن بدون رجيم نصائح بسيطة لخسارة الوزن بدون رجيم

يعاني الكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن والدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم .


وقد يواجهون جهداً كبيراً وصعوبة في ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها .

فخسارة الوزن ليست أمراً سهلاً فهي تتطلب جهداً كبيراً وانضباط ، وهي بالطبع مطلب معظم الناس .

فإذا كنتِ ممن يرديون خسارة بعض الكيلوجرامات دون قضاء الوقت في النادي الرياضي أو حساب السعرات الحرارية ، إليك بعض الطرق أو الحيل البسيطة التي تساعدك على خسارة بعض الوزن .

طبقي هذه النصائح العشرة دون حمية أو رياضة ولاحظي الفرق .


1- ابدأي وجبتك بكوب من الماء :

افتتاح وجبة الطعام بكوب من الماء يساعدك على الحفاظ على معدل الرطوبة في جسمك ويشعرك بالشبع مما يساعد على عدم إفراطك في تناول الطعام .


2- استبدلي بعض المكونات البسيطة في كل وجبة :

فمثلاً استبدلي صلصة المايونيز بصلصة الخل فتوفري بذلك حوالي 80 سعرة حرارية .

واستبدلي الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة مما يوفر عليك بعض السعرات أيضاُ ، وحاولي الحصول على قائمة بالبدائل الغذائة .


3- لتكن تحليتك قطعة من الشوكولا الداكنة :

بدلاً من تناولك قطعة من الحلوى أو الكوكيز تناولي قطعة ن الشوكولا الداكنة لإشباع رغبتك بالحصول على السكر .

ربما لا تشبع رغبتك هذه قطعة الشوكولا المرة في البداية لكن مع الوقت سيتعود جسدك على كبح رغبته بالحصول على السكر ، وستسعدين بخسارة بعض السعرات من نظامك اليومي وستستمتعين بحصتك من الشوكولا المرة .


4- تحكمي بكمية ما تتناولينه :

إذا كنت مهتمة بإنقاص وزنك فالتزامك بكميات الطعام الصحيحة هو المهم ، فاحرصي على تحديد كمية ما ستأكلينه من وجبة خفيفة ولا تأكلي من الكيس نفسه .

اعتمدي على طبق طعام صغير مليء كي تقنعي نفسك بالشبع ولو بصرياً .

أبعدي بقايا الطعام كي لاتسول لك نفسك بلأكل من جديد .


5- تحركي أكثر :

حتى لو لم تكوني من عشاق الرياضة يمكنك ادخال بعض العادات التي تساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية إلى روتينك اليومي .

فمثلاً امشي قليلاً في الشركة أو حول مكتبك بين وقت وآخر خلال النهار ، استعملي الدرج بدلاً من المصعد ، اركني سيارتك في مكان أبعد عن عملك أو منزلك مما يتيح لك حرق بعد السعرات الزائدة .


6- لا تشربي سعرات حرارية :

من الأسباب الشائعة والغامضة في الوقت نفسه لاكتساب الوزن هي المشروبات التي نتناولها يومياً ولا ندري أنها السبب في ذلك ، كتناول الصودا أو المياه الغازية أو حتى العصير الطبيعي ، فكل هذه المشروبات تحوي الكثير من السعرات الحرارية ، استبدليها واجعلي المياه رفيقتك ويمكنك إضافة بعض النكهات إليها بتطعيمها بالخيار أو النعناع أو الليمون .


7- لا تتركي مسافات زمنية كبيرة بين الوجبات :

أن تتركي نفسك تشعر ببعض الجوع أمر لا بأس به لكن أن تتضور جوعاً خلال النهار لتتمكن من تناول حلوى أو وجبة دسمة في الليل سبب كافٍ لتخريب نظامك الغذائي .

قسمي وجبات طعامك إلى خمسة خلال النهار ، ثلاثة أساسية مدروسة بينها وجبات خفيفة يجنبك الإفراط في تناول الطعام .


8- اجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالبروتين والألياف :

حان وقت وجبتك الخفيفة ، إياك أن تتناولي الشيبس أو المكسرات المقلية ، بل اجعلي هذا السناك مليء بالبروتين والألياف التي تساعدك على حرق الدهون وسهولة الهضم والشبع في الوقت نفسه .


9- عشاء خفيف مبكر :

حاولي أن تحتوي وجبة العشاء الخاصة بك على 25 % فقط من عدد السعرات الحرارية التي تأخذينها خلال النهار ، وأن تكون قبل ساعتين أو ثلاثة على الأقل من خلودك إلى النوم .


10- احصلي على قدر كافٍ من النوم :

قلة النوم تدفعك إلى تناول المزيد من الوجبات خلال النهار ، كما تسلب منك الطاقة اللازمة للتمرين أو الحركة ، لذلك النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، وسيلة سهلة وفعالة لفقدان الوزن بطريقة صحيحة .