نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

يؤكد الأطباء والخبراء حول العالم على ضرورة أهتما المرأة الحامل بوزنها أثناء الحمل ، لتجنب تعرضها للسمنة .

فيتفق الأطباء على أن ارتفاع وزن المرأة أثناء الحمل ، ينبغي ألا يزيد على 12 كيلو جراماً حتى شهور الحمل التسعة .

ويتحقق ذلك بالمحافظة على كم السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً ، والتي تتراوح بين 100 إلى 300 .

نصائح لتجنب الوزن الزائد ، وهي :

- التزمي خلال الشهور الأولى من الحمل بالتقليل من السكريات والحلويات والبسكويت والأطعمة الغنية بالدهون .

- اجعلي غذاءك المفضل هو الحليب والفواكه الطبيعية والخضار ؛ فهي تعطي إحساساً بالشبع ، وتخلصك من الإمساك الذي يحدث للحوامل غالباً .

- في النصف الثاني من الحمل يجب أن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً يراعي فيه الفائدة الغذائية ، وألا تقبلي على الأكل بشراهة حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية ؛ لذلك عليك أن تتناولي وجبات صغيرة على فترات متقاربة ؛ حتى لا تتضخم معدتك .

أسباب السمنة :

1- استعداد وراثي جيني .

2- بعض الأمراض مثل البول السكري ومرض كوشينج Cushing» «Disease .

3- استعمال بعض العقاقير مثل الكورتيزون و Steroids ومضادات الاكتئاب .

4- الإفراط في الطعام مع عدم الحركة المناسبة لحرق الدهون .