egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | حمل وولادة | تمارين رياضية لأشهر حملك المختلفة

تمارين رياضية لأشهر حملك المختلفة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين رياضية لأشهر حملك المختلفة تمارين رياضية لأشهر حملك المختلفة

فترة الحمل من اكثر الاوقات التي يحتاج فيها جسمك لممارسة الرياضة ، للمحافظة على لياقتك البدنية .


لتمضى فترة حملك بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام .

هذا إلى جانب أن هذه التمارين تساعد على عملية الوضع نفسها .

كما أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين ؛ لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التي تقويها .

إليك بعض التمرينات التي يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد ، بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل ، غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل القيام بأي تمرينات ؛ إذ إن لكل حالة حمل وضعها الخاص .

من الشهر الأول حتى الشهر الثالث :

- قفي مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات ، مع وضع يدك اليمنى على الأرداف .

- قومي بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ، ثم انخفضي بجسمك لأسفل مع ثني الركبتين ، استمري في الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ، ثم ركزي على هذا الوضع لدقائق معدودة .

- ابدئي في الرجوع إلى وضعك الطبيعي بالتدريج .

- كرري التمرين نحو عشر مرات .

من الشهر الرابع إلى السادس :

- قفي مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات ، قومي بتدليك عضلات بطنك ، ثم قومي بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك ، بالتدريج قومي برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة .

من الشهر السابع حتى التاسع :

- قفي مستندة بإحدى يديك على مكتبك أو حاجز التمرينات ، ثم ضعي كفك الآخر على الأرداف وابدئي بتقديم ساقك اليمنى للأمام ، وبالتدريج حركيها جهة اليمين ، ثم ارفعي ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل .

- كرري التمرين من ثماني إلى عشر مرات .