كقاعدة عامة لا تنتظري حتى يشكو جسمك من آلام مفرطة بسبب تراكم التعب قبل أن ترتخي وتتمددي .
بل استمعي إلى جسدك واركني للراحة كلما سنحت لك الفرصة ، واعلمي أن مبدأ الاسترخاء لا يعني الاسترخاء الجسدي فقط بل والذهني أيضاً .
فقد تظهر على بعض النساء أعراض كثيرة خلال الحمل لا يعرفن سببها مثل العصبية الزائدة ، فقدان التركيز والتوتر نتيجة للإجهاد .
لذلك على الحامل بأن تقوم بتنظيم وقتها بشكل أفضل يسمح لها بأخذ فترات عديدة من الراحة بشكل يومي كلما سنحت لها الفرصة .
لم يثبت علمياً إلى الآن بأن الغفوات الطويلة مطلوبة في الحمل ، بل يكفيك الاسترخاء لمدة ربع ساعة عدة مرات في خلال اليوم حيث سيشعرك ذلك بنشاط غير معهود .
1- نسقي فراشك ووسائدك بشكل مريح .
2- استرخي جالسة أو ممدة في الفراش براحة .
3- أغلقي عينيك .
4- خذي نفساً عميقاً وعدي ببطء لخمسة ثم أخرجي الهواء بعد ذلك .
5- لطرد أي أفكار مزعجة حاولي التركيز في استعادة ذكريات جميلة واستحضري أفكاراً سعيدة ومرحة ، بهذه الوسيلة سوف تنمي قدرتك على التخيل مما يعطي جسمك القدرة على الارتخاء وقتما ترعبين ، وسيساعد هذا في فترتي الحمل والولادة على السواء .
6- اغلقي عينيك وتخيلي منظراً هادئاً ومريحاً مثل حقل كبير أخضر وبه زهور جميلة والسماء صافية ، أو منظر البحر ولونه الأزرق الهادئ (اللون الأزرق معروف أنه يساعد في الاسترخاء) .
7- من المؤكد أنك الآن ستشعرين بأن أعصابك ارتخت وبأن عقلك هادئ ، وسوف تتعودين على هذه التمارين ، وستشعرين بتأثيرها المريح كلما أعدت إجراءها مرة تلو الأخرى .