egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | حمل وولادة | التغذية السليمة للحامل

التغذية السليمة للحامل

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
التغذية السليمة للحامل التغذية السليمة للحامل

صحة وسلامة الأم وتغذيتها الصحية تضمن سلامتها وسلامة جنينها .


فيعتمد الجنين على أمه في كل شيء عن طرق الحبل السري الواصل بينهما ، لذا فإن أي نقص في أي عنصر غذائي ، أو أي ضعف في جسد الأم ينتقل تلقائياً له .

أوميجا3 (Omega 3) :

من المكملات الغذائية ذات القيمة العالية في الأشهر الثلاثة الأولى أوميجا3 (Omega 3) ، ومضادات الأكسدة الأخرى كالسيلنيوم (Selenium) والزنك (Zn) ، وهي مواد هامة أثبتت فعاليتها في حماية البويضة المخصبة وزرعها في بطانة الرحم بشكل سليم ، ووقايتها من مخاطر حدوث إجهاض متكرر .

الحديد :

وهناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، وحتى نهاية الحمل «الفترة الثانية والثالثة من الحمل» ، من أهمها الحديد الذي يكون أكثر سهولة في امتصاصه إذا تم تناوله جنباً إلى جنب مع فيتامين (ج) ، إما على شكل ملحق أو في الحمضيات أو العصير .

ويمكن للشاي والقهوة أن يؤثرا سلباً على امتصاص الجسم للحديد ؛ لذا فمن الأفضل شرب الشاي والقهوة قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بحوالي ساعتين .

حمض الفوليك :

وفي الأشهر الثلاثة الأولى تناولي حمض الفوليك الذي يعتبر مكملاً غذائياً ضرورياً جداً ؛ لتجنب الشقّ الشوكي .

فيتامين (د) :

يعد فيتامين (د) ضرورياً جداً طوال فترة الحمل ؛ وذلك لدوره الكبير في تكوين العظام ، والمساعدة على امتصاص العظام للكالسيوم ، والحماية من حدوث الإصابة بلين العظام ، أو ما يعرف بكساح الأطفال .


- ما يجب تجنبه من الأطعمة خلال فترة الحمل :

* الكبد ؛ لأنها غنية بفيتامين (أ) ، مما يمكن أن يسبب التشوهات الخلقية ، وقد تحتوي أيضاً على البكتيريا التي تسبب التسمم ، مما يمكن أن ينتج عنه الإجهاض أو ولادة الجنين ميتاً .

* الحليب غير المبستر والأجبان الطرية والأجبان الزرقاء ؛ لأنها قد تسبب التسمم أيضاً .

* البيض النيء أو نصف المطبوخ لإمكانية احتوائه على السالمونيلا .

* اللحم النيئ أو غير المطبوخ جيداً لإمكانية احتوائه على الجراثيم التي توجد أيضاً في حليب الأغنام غير المبستر ، مما قد يضر بأعضاء الطفل .