egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | نحافة | أبرز الخطوات لزيادة الوزن

أبرز الخطوات لزيادة الوزن

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أبرز الخطوات لزيادة الوزن أبرز الخطوات لزيادة الوزن

ممّا لا شك فيه أن هناك أنظمة غذائيّة حديثة تستهدف زيادة الوزن ، وتحسين نموّ الجسم وفتح الشهيّة .


كتناول الأطعمة المساعدة على إراحة الأعصاب ، كالبيض ، والسمك ، والحبوب الكاملة ، واللحوم ، والأرز ، والقمح ، والخميرة .

وذلك لاحتوائها على حمض التربتوفان الأميني ، الذي يحفّز المخ على إفراز مادة السيروتونين ، التي تعطي الجسم القدرة على تحمّل الانفعال والقلق .

فضلاً عن أهمية تناول بعض الفيتامينات والمعادن الباعثة على الراحة وزيادة الوزن ، كفيتامين بي 6 ، ودي ، وأملاح الكالسيوم والماغنسيوم .

وفي هذا الإطار ، ينصح الخبراء باستهلاك الزبادي ، والكاكاو ، والشوكولا ، وبعض أنواع الخضر الورقية (البقدونس والسبانخ والفجل والخس) الغنيّة بالفيتامين (اي) A ، الذي يعمل على تقليل إفراز الغدة الدرقية ، ما يحدّ من الشعور بالتوتر والعصبية .

ويؤكّدون على أهمية تناول التمر في علاج النحافة ، لاحتوائه على فيتامينات أ وبي 1 وبي 2 ، علماً أن كيلوجراماً من التمر يمدّ الجسم بــ 3000 سعرة حرارية ، وتزداد هذه القيمة إذا أضفنا الحليب الطازج أو الرائب أو قليلاً من المكسّرات إليه .

تكمن مشكلة معظم النحفاء في ضعف أو فقد الشهيّة ، ما يجعلهم يصمدون فترات طويلة بدون الشعور بالجوع نتيجة أسباب عدّة ، أبرزها :

- تأثير العوامل النفسية في مركز الشبع بالمخ .

- نوع الطعام المستهلك ، فالبروتينات والألياف والمواد الدهنية تعطي إحساساً سريعاً بالشبع لفترات طويلة ، بعكس المواد النشوية والسكرية ، التي تنبّه الشهيّة ، وتثير الشعور بالجوع .

- الإكثار من تناول الكافيين الذي يساعد على فقد الشهيّة ، إلى جانب دوره في إبطاء عملية الهضم .

- عدم تنظيم مواعيد تناول الطعام .

وللتغلّب على مشكلة ضعف الشهيّة ، ينصح بتقسيم الطعام إلى أكبر عدد من الوجبات المحتوية على كمّ قليل من الطعام ، في كل مرّة .

تلافياً لإرهاق قناة الهضم بطعام دسم وغير معتاد ، ما يؤدّي إلى حالة التلبّك المعوي .

إلى جانب الإكثار من تناول السلطات التي تحتوي على البصل ، والفلفل ، والطماطم ، والمخلّلات ، والأطعمة الحرّيفة .