egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | نحافة | الدليل الغذائي للمصابين بالنحافة المفرطة

الدليل الغذائي للمصابين بالنحافة المفرطة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
الدليل الغذائي للمصابين بالنحافة المفرطة الدليل الغذائي للمصابين بالنحافة المفرطة

فيما يلي الدليل الغذائي الصحي الذي يجب ان يعتمده الشخص النحيف للحصول على وزن أفضل وصحة جيدة :-



• البروتين :

يحتاج النحيف يومياً ، لنحو 100 جرام من البروتين الغذائي المتوافر في اللحوم ، والأسماك والدجاج ، والبقول ، والبيض ، والألبان ، ومنتجاتها ، وذلك لأهميّته في بناء الأنسجة والخلايا و"هيموجلوبين" الدم .

كما أن البروتين يعدّ المصدر الرئيس للهرمونات ، و"الأنزيمات" الهاضمة بالجسم .

• الكربوهيدرات :

يحتاج النحيف إلى 400 جرام من "الكربوهيدرات" يومياً ، فالأخيرة تشكّل المصدر الأساس للطاقة في الجسم .

وتتوافر "الكربوهيدرات" ، في : الحلويات ، والأرز ، والمكرونة ، والفاكهة ، وسكر الطعام .

• الدهون :

يجب أن يراوح كمّ الدهون ما بين 70 و90 جراماً يومياً ، في لائحة طعام النحيف .

وتتوافر الدهون ، في : الزبدة ، والألبان ، والقشدة ، وصفار البيض ، والزيوت .

• الفيتامينات :

ينصح اختصاصيو التغذية بتناول فيتاميني "بي 1" و"بي 2"، بمعدّل 1.5 ملليجراماً  يومياً ، نظراً إلى دورهما في زيادة الشهيّة ، وسلامة الجهاز العصبي ، وعملية التمثيل الغذائي .

كما يوصي الاختصاصيون بتناول 4 ميكروجرامات من فيتامين "بي 12" يومياً ، لأهميّته في تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية والتخلّص من "الأنيميا" .

ويتوافر "بي 12" في مصادر طبيعية متمثّلة ، في : اللحوم ، والكبد ، والأسماك ، والبيض ، فضلاً عن فيتامين "بي 6" بمعدّل 2.5 ملليجرامات ، ما يساعد على تكوين "الأنزيمات" اللازمة للجهاز العصبي ، كما أنّه يفتح الشهيّة .