egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الصحة العامة | نصائح ومعلومات صحية | وضعية النوم الصحية والمريحة في الدورة الشهرية

وضعية النوم الصحية والمريحة في الدورة الشهرية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
وضعية النوم الصحية والمريحة في الدورة الشهرية وضعية النوم الصحية والمريحة في الدورة الشهرية

قد يزداد قلق وتوتر الفتيات أثناء الدورة الشهرية خاصة عند النوم .


فيتسائلن عن كيفية النوم بطريقة صحية ومريحة وغير ضارة لهن أثناء الدورة الشهرية .

فيما يلي أهم النصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية وهي :

- أولا تجنب المنبهات والمياة الغازية لأنها تسبب اضطرابات في النوم .

- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسريب وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق .

- إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء .

- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح .

- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم .

- النوم على وسادة مرتفعة نوعاً ما لتسهيل عملية التنفس .

- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم .

- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة ، مع ثني الركبتين قليلاً ، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم .

- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة .

- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم .

- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم ، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها .