egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | منوعات وترفية | أنت والأخرين | أنعشي صباحك ليشرق يومك

أنعشي صباحك ليشرق يومك

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أنعشي صباحك ليشرق يومك أنعشي صباحك ليشرق يومك

صباحك وبدايته يحدد مسار يومك ومدى سعادتك فيه ونجاحك في شتى مجالات حياتك العملية والأجتماعية .


هل سبق أن لاحظت أن ما يحدث خلال ساعات الصباح يحدد سير يومك لبقية اليوم ؟

عندما تسير الأمور بسلاسة ، نشعر بأننا أكثر استرخاءً واستعداداً لمواجهة كل ما قد يجلبه لنا اليوم .

أما عندما تسوء الأمور قبل أن ترتدي ملابسك فمن المرجح أن تظلي غاضبة حتى وقت النوم .

في حين أن بعض المتاعب لا يمكن تجنبها ، يمكنك اتخاذ قرارات ؛ لتحسين الحالة المزاجية خلال ساعات الصباح ، وهو أمر من شأنه أن يقرر مسار 16 ساعة مقبلة أو نحو ذلك .

لذا لجأنا إلى أحدث البحوث ونصائح الخبراء ؛ لاختيار 10 نقاط تعمل على تحسين مزاجك مع شروق شمس الصباح .

جربي إحداها (أو كلها) ؛ حتى تكوني أكثر سعادة وصحة .


1. اختيار مهمة يسعدك القيام بها :

عندما تستيقظين ، قومي بإعطاء نفسك دقيقة للتفكير بشيء جميل واحد على الأقل يمكنك القيام به لنفسك في ذلك اليوم ، وقومي به .


2. تناولي وجبة متوازنة :

ابدئي يومك مع مزيج مغذٍ من الكربوهيدرات والبروتينات التي ستدوم معك حتى الغداء ، مثل الشوفان أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني مع رشة من مسحوق القرفة ، الذي يحسن المزاج واليقظة ، كما وجدت أبحاث أخرى أن كمية معتدلة من الكافيين ترفع المزاج والحدة العقلية ؛ لذلك تمتعي ببعض الشاي الأسود مع وجبة الإفطار .

3. الحصول على بعض الهواء النقي :

اخرجي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ولو لبضع دقائق ، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص يشعرون بتحسن وتعزيز المزاج بعد خمس دقائق فقط من الرياضة في الهواء الطلق ، بما في ذلك المشي والبستنة ، كما وجدت الدراسة أيضاً أن ممارسة الرياضة بالقرب من المياه تضاعف النتائج ، لذلك إذا كنت تعيشين بالقرب من الطبيعة ، فسيكون أفضل .

4. الاستماع إلى أصوات من الطبيعة :

اغتنمي الفوائد الكبيرة للهواء الطلق ، حتى لو لم تتمكني من الخروج ، من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة المسجلة ، في دراسة حديثة ، تعافى المشاركون من أوضاع مجهدة بسرعة أكبر عندما استمعوا إلى مزيج من الأصوات المسجلة للمياه والطيور ، افتحي النافذة في الصباح ؛ لتتمكني من سماع موسيقى الطبيعة الأم .

5. التركيز على الشعور بشكل جيد :

بأخذ أنفاس عميقة ، واتخاذ قرار لتشعري بحالة جيدة لهذا اليوم مباشرة بعد الاستيقاظ ، فحتى عند مواجهة الإحباط والمفاجآت ، سوف تتذكرين التنفس والاستجابة بانتباه بدلاً من التصرف بغفلة مع ظروفك ، وأخذ أنفاس عميقة متعمدة على مدار اليوم ، وقومي بتذكير نفسك دائماً بقرارك بالشعور بحالة جيدة .

6. شرب الكاكاو الساخن :

وجدت دراسة حديثة أن احتساء مشروب يحتوي على مسحوق الكاكاو يعمل على تحسين مزاج المشاركين ومستويات اليقظة خلال حلهم سلسلة من مسائل الرياضيات الصعبة ، لذلك اشربي بعض الكاكاو الساخن مع الحليب الخالي أو قليل الدسم والشوكولا الداكنة ، البروتين والكربوهيدرات في الحليب يساعدان على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى الغداء ، ما سيساعدك على المحافظة على مزاجك عالياً .

7. خذي لحظة لتقييم نفسك :

لا تقفزي من السرير عند فتح عينيك في الصباح ، بدلاً من ذلك خذي بضع دقائق للقيام ببعض تمارين التمدد أثناء التنفس بعمق ، قد تكون هذه الدقائق مفيدة بشكل كبير للاستماع إلى جسدك وأنفاسك ، ستجدين أنك حاضرة أكثر وأفضل استعداداً؛ للتعامل مع انشغالات اليوم .

8. التصور السلبي :

من المرجح أنك قد تعرفين أن الامتنان يعزز المزاج ، ولكنّ هناك تغييراً مفاجئاً في هذا التكتيك ، فكري في حدث إيجابي من حياتك ، مثل أنك نلت وظيفة أحلامك ، أو التقيت بشريك حياتك المثالي ، ومن ثم تخيلي ما ستكون عليه الحياة لو لم يحدث ، على الرغم من أن هذا من شأنه أن يكون له تأثير عكسي ، فقد عمل في الواقع على تحسين مزاج المشاركين في الدراسة أكثر من مجرد التفكير في الحدث الإيجابي نفسه .

9. أستنشاق النعناع :

وجد الباحثون أن استنشاق النعناع يعمل على تعزيز المزاج والانتباه في الوقت الذي يحارب فيه أيضاً التعب ، أبقي زجاجة من زيت النعناع الأساسي أو كيساً من الشاي والنعناع على منضدتك الخاصة ؛ حتى تتمكني من تنشق الرائحة الإيجابية والانتعاش عندما تستيقظين ، ومن العوامل المساعدة الأخرى للسعادة مضغ العلكة بنكهة النعناع صباحاً ، فهذا يعزز المزاج واليقظة .

10. الابتسامة :

هناك شيء واحد يمكنك القيام به في أي مكان تقريباً : الابتسامة  ، إن الابتسام وسيلة بسيطة لتغيير مزاجك ، ومزاج من حولك ، أيضاً انشري حسن المزاج عبر الابتسام كلما كان ذلك ممكناً في الصباح وطوال اليوم .