egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الصحة العامة | طب بديل | خطوات صحية بسيطة لمرضى القولون

خطوات صحية بسيطة لمرضى القولون

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
خطوات صحية بسيطة لمرضى القولون خطوات صحية بسيطة لمرضى القولون

يمكن ببعض الخطوات والنصائح الصحية في النظام اليومي والغذائي حماية القولون والتخفيف من أعراضه :


- تناول وجبة فطور متوازنة ، ولا تلغي اي وجبة خلال اليوم ، وتناول وجبة خفيفة  كل 3 - 4 ساعات .

- تناول كمية كبيرة من الماء ، وخذ قسط كافي من النوم .

- مارس الرياضة يومياً ، فهي تضبط ايقاع القولون وتخفف من اعراض القولون العصبي بشكل كبير .

- ابتعد قدر الامكان عن الاجهاد والضغط النفسي والتوتر والتفكير الزائد والعصبية الزائدة .

- ابتعد عن الأطعمة الدسمة والمقلية والوجبات السريعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

- تجنب المنبهات مثل القهوة ، والمشروبات الغازية والمحلاه ، فالمشروبات الغازية تحتوي على فقاعات الهواء التي تدخل للجهاز الهضمي وتسبب الغازات .

- ابتعد عن التدخين والارجيلة وتناول العلكة ، فذلك يؤدي الى ابتلاع الهواء اللذي يزيد من مشكلة الغازات .

- تناول الطعام ببطئ وامضغه جيداً فذلك يقلل من بلع الهواء مع الاكل ويسهل عملية الهضم .

- تجنب تناول الاطعمة التي تسبب الغازات مثل الملفوف والبروكولي ، والاطعمة التي تحتوي على اللاكتوز مثل الحليب .

- تناول الاغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، وهي الألياف الموجودة في نخالة الشوفان والفواكه والخضراوات والشعير وقشور البذور ، وبذور الكتان ، والفاصوليا والعدس ، والبازلاء ، وحليب الصويا ومنتجات الصويا والفواكه المجففة .

- راقب نظامك الغذائي فان بعض الاطعمة التي تسبب الازعاج لدى مرضى القولون ليس بالضرورة ان تسبب الازعاج لك ، فراقب نظامك الغذائي وتناول ما يناسبك .