Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - نصائح للتغذية السليمة الصحية
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | سمنة | نصائح للتغذية السليمة الصحية

نصائح للتغذية السليمة الصحية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نصائح للتغذية السليمة الصحية نصائح للتغذية السليمة الصحية

هناك عشر نصائح هامة للتغذية الصحية السليمة ينصح باتخاذها لتحقيق نمط حياة صحي وهي :



1-    وازن سعراتك الحرارية :

أوجد السعرات الحرارية التي تحتاجها ليوم واحد كخطوة اولى لادارة وزنك .

كما ان ممارسة النشاط البدني يساعد أيضا على توازن السعرات الحرارية .

2-    استمتع بالطعام ، ولكن تناول كميات أقل :

خذ وقتك للاستمتاع بطعامك ، فان تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية .

وانتبه لنفسك عند شعورك بالجوع أو الشبع قبل وأثناء وبعد وجبات الطعام .

فبهذه الطريقة تنظم طريقة تناولك للوجبات .

فبذلك تعلم متى عليك أن تأكل ومتى تكتفي من الأكل .

3-    تجنب استخدام الاوعية الكبيرة :

استخدم الاحجام الصغيرة من الصحون والكؤوس ، وعند الاكل تقاسم طبقك واستخدم أصغر حجم من أدوات الطعام .

4-    اطعمة تناولها بشكل اكبر :

تناول المزيد من الخضراوات والفواكة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والحليب الخالي من الدهون أو التي تحتوي على 1% دهون .

هذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بما فيها البوتاسيوم ، الكالسيوم ، فيتامين د ، والألياف .

فاجعل هذه الاطعمة الأساس في وجبات الطعام الرئيسية والوجبات الخفيفة .

5-    اجعل نصف طبقك من الخضراوات والفواكه :

اختر الخضراوات الخضراء الداكنة ، الحمراء والبرتقالية مثل الطماطم ، البطاطا الحلوة والبروكلي وغيرها من الخضراوات مع وجباتك .

اضف الفواكه إلى الوجبات كجزء من الأطباق الرئيسية أو الجانبية أو كحلوى .

6-    تبديل منتجات الألبان والحليب من منتجات كاملة الدسم الى خالية الدسم أو قليلة الدسم تحتوي على 1% دهون فقط :

فالمنتجات خالية او قليلة الدسم لديها نفس كمية الكالسيوم والعناصر الغذائية الضرورية الموجودة في المنتجات كاملة الدسم ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة أقل .

7-    اجعل نصف تناولك للحبوب من الحبوب الكاملة :

لتناول المزيد من الحبوب الكاملة حاول أن تتناول الأطعمة التي لها بدائل من الحبوب الكاملة ، مثلا تناول خبز القمح الكامل (الأسمر) بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض .

8-    أطعمة قلل من تناولها :

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصلبة والسكريات المضافة ، والملح مثل الكعك ، البسكويت ، الآيس كريم ، الحلويات ، المشروبات المحلاة ، البيتزا ، اللحوم الدهنية والنقانق .

تناول هذه الأطعمة في بعض الأحيان ، وليس كأطعمة يومية .

9-    قارن الصوديوم الموجود بين الأطعمة واختار الأقل :

استخدم بطاقة المعلومات الغذائية الموجودة على الأطعمة واختار الاطعمة المحتوية على كميات اقل من الصوديوم مثل الشوربة والخبز , واختر المعلبات قليلة الصوديوم أو المعلبات التي لا تحتوي على ملح .

10-    اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية :

قلل من السعرات الحرارية عن طريق شرب الماء والمشروبات غير المحلاة ، فمشروبات الطاقة والصودا والمشروبات الرياضية مصدر رئيسي للسكر المضاف والسعرات الحرارية .



Tagged as:

Homepage, نصائح, الطعام, حياة, الطريقة, الشبع, السعرات, النشاط, الأكل, أدوات, الصحون, نصائح للتغذية السليمة الصحية