egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الصحة العامة | نصائح ومعلومات صحية | نظام غذائي صحي لمرضى السكري ولأنقاص الوزن

نظام غذائي صحي لمرضى السكري ولأنقاص الوزن

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نظام غذائي صحي لمرضى السكري ولأنقاص الوزن نظام غذائي صحي لمرضى السكري ولأنقاص الوزن

بعض المصابين بمرض السكري يحتاجون للتخلص من وزنهم الزائد بطريقة صحية وأمنه والتمتع بقوام رشيق ممشوق .بأطلالة بهية .


ولتحقيق ذلك يجب الألتزام بنظام غذائي صحي وصارم ألتزاما تاماً ، ويقوم هذا النظام على تناول الأطعمة الطازجة ، بعيداً عن تلك المعلّبة والمثلّجة التي تؤدّي إلى الإصابة بأمراض عدّة على المدى البعيد ، مثل السرطان وتكوّن الحصى داخل المرارة .

ويتم تقسم الوجبات إلى 5 جبات في اليوم : 3 منها رئيسة ، مع وجبتين خفيفتين غنيّتين بالنشويات والبروتينات الخالية من الدّهون والكربوهيدرات المعقدّة .

كما يتم التركّيز على استهلاك الخضر والفاكهة ، بحيث يتم تناول من 5 إلى 10 جرامات من الألياف في كلّ وجبة .

مع الحرص على ممارسة الرياضة بشكلّ متواصل للحفاظ على جسم مشدود ومتناسق ، كالجري في الصباح الباكر ، فضلاً عن تمارينات التنفس وشدّ العضلات .

وكذلك ، التدريبات الرياضيّة الخاصّة بشدّ الرجلين والبطن ، 3 مرات في الأسبوع ، لمدّة ساعة ، في كلّ مرة .

نصائح للحفاظ على صحّتك وعلى قوامٍ رشيق :

1 - احرصي على أن تكون أطباق وجباتك الرئيسة غنيّة بالبروتينات .

2 - ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارّة ، كالسّجق .

3 - احرصي على أن تمدّي جسمك بكميّة الألياف التي يحتاجها من الخضر والفاكهة .

4 - يمكنك شرب المشروبات الطازجة غير المحلاة كالعصائر الطبيعية ، وابتعدي عن تلك الغازية .