عادات تمنعك من خسارة وزنك

عادات تمنعك من خسارة وزنك

قد تتبذلين مجهوداً شاقاً وتتبعين طرقاً عديدة لخسارة وزنك لكن كل محاولتك تبوء بالفشل ، ولا تعرفين السر وراء ذلك .

فعلى الرغم من حرمان نفسك من تناول وجباتك المفضّلة ، وتجنّب الحلويات والأطعمة الدسمة ، وممارسة النشاطات الرياضيّة بشكل متواصل ، قد لا تلاحظين النتيجة المرجوة حين تقفين على الميزان .

ويعود السبب إلى بعض العادات اليوميّة السيّئة ، التي سنطلعك عليها :-

1- الاعتماد على الحميات الفجائيّة :

قد تصمّمين على خسارة 10 كيلوجرامات بأسرع وقت ممكن ! ولذا ، تقرّرين اعتماد حمية فجائيّة تلزمك على التقيّد بتناول الليمون الهندي (الجريب فروت) وحساء الملفوف طوال اليوم .

صحيح أنّك بهذه الطريقة ستخسرين سعرات حراريّة كثيرة ، ولكن ستتباطأ عملية الأيض في جسمك ، مما يعرّضك الى اكتساب الوزن مرّة أخرى !

2- إغفال تناول وجبة الفطور :

يعتبر الامتناع عن تناول الفطور طريقة سهلة وبسيطة لخسارة كمّ من السعرات الحراريّة اليوميّة ، إلا أنّ هذا الأمر قد يجعلك تشعرين بالجوع طوال اليوم ، ما يدفعك إلى تناول وجبة كبيرة عند الغداء ، علماً أنّ الفطور الغني بالألياف والبروتين يحدّ من الشعور بالجوع ، خلال اليوم .

في الواقع ، تظهر الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور كلّ صباح مرشّحون أكثر من غيرهم للحفاظ على أوزان صحّية .

3- الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة :

إنّ تناول الوجبات الخفيفة ، بشكل مدروس ، قد يضفي أثره الإيجابي على جسمك .

فمن يتناولون وجبات صغيرة خلال اليوم يتمكّنون من السيطرة أكثر من غيرهم على شهيّتهم .

كما أنّ استهلاك الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتين ، يرفع نسبة الإحراق في جسمك .

والجدير بالذكر أنّ تناول كمّ قليل من المكسّرات ، يساعدك على خسارة عدد من الكيلوجرامات .

4- الإكثار من تناول الأطعمة قليلة الدسم :

يمكن للمنتجات قليلة الدسم أن تلعب دوراً عكسياً في حميتك ، فهي لا تعني بالضرورة أنّها تحتوي على كمّ قليل من السعرات الحراريّة .

ويجب أن تعلمي ، في هذا الإطار ، أن استهلاك كمّ كبير من الحلويات قليلة الدسم ، سيدفعك إلى التهام نسبة أكبر من السعرات الحراريّة من صنوف الطعام الأخرى ، مقارنةً بتناول قطعة صغيرة من كعكة عاديّة مثلاً .

إنّ أفضل طريقة لمعرفة كمّ الدسم والسكّر والسعرات الحراريّة التي تتناولينها ، تكون عبر قراءة الملصق الخاص بالمواصفات الغذائيّة على العبوات .

5- تناول المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة :

عند إحصاء السعرات الحراريّة ، قد تميلين إلى التغاضي عن المشروبات ، علماً أن بعضها يحتوي على ما يزيد عن 500 سعرة حراريّة ! وبذا ، تتراكم السعرات الحراريّة المتأتية من عصائر الفاكهة والصودا بسرعة !

6- شرب كمّ غير كاف من الماء :

شرب الماء ضروري لإحراق السعرات الحراريّة .

ففي حال الإصابة بالجفاف ، ستتباطأ عملية الأيض في جسمك .

وتفيد الأبحاث أنّ من يشربون حوالي 8 أكواب من الماء يومياً ، أو أكثر ، يقومون بإحراق كمّ أكبر من السعرات الحراريّة ، مقارنة بمن يشربون كمّ أقلّ .

ولذلك ، ينصح بشرب كوب من الماء ، مع كلّ طبق أو وجبة خفيفة .

7- وضع أهداف غير واقعيّة :

إنّ وضع هدف قابل للتحقّق أمر أساسي عند اتّباع حمية .

وإن لم تكوني واثقة من هدفك ، أطلبي نصيحة اختصاصيّة التغذية .

8- ممارسة الرياضة قبل تناول أيّ وجبة :

إنّ ممارسة الرياضة ، قبل تناول الطعام أو بعده ، لا تؤثر على عمليّة إحراق جسمك كمّ السعرات الحراريّة ، إلا أنّ إغفال تناول الوجبة قبل الرياضة ، قد يؤدّي إلى خسارة الكتلة العضليّة في جسمك !