Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - الوجبات الخفيفة الصحية لأنقاص الوزن
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | سمنة | الوجبات الخفيفة الصحية لأنقاص الوزن

الوجبات الخفيفة الصحية لأنقاص الوزن

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
الوجبات الخفيفة الصحية لأنقاص الوزن الوجبات الخفيفة الصحية لأنقاص الوزن

يمكن للوجبات الخفيفة ان تساعد على نقص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، حيث تعمل على تحفيز الحرق داخل الجسم وزيادة الشعور بالشبع .


فلها أهميّة كبيرة في تزويد جسمك بالمغذّيات الضروريّة ، ممّا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام عند مواعيد الوجبات الرئيسيّة .

مع مراعاة انه يمكن للوجبات الخفيفة الغير صحية ان تتسبب في زيادة الوزن بدلاً من أنقاصه .

ولذلك ، ينصحك خبراء التغذية باللجوء إلى الخيارات الصحيّة ، في هذا المجال .

فيحقّ لك بتناول وجبتين خفيفتين يوميّاً .

في أغلب الأحيان ، تعتادين تناول الوجبات الخفيفة المعلّبة ، التي تتضمّن 100 سعرة حرارية ، مثل البسكويت ، إذ إنّها مصنّعة بشكل أساسيّ من الدقيق المُعالج وغنيّة كثيراً بالسكّر ، وعلى الرّغم من أنك ستسرّين بكمية السعرات الحرارية القليلة التي تقدّمها ، إلا أنها لا توفّر قدراً كافياً من المغذّيات .

وبصورة عامّة ، اعتادي دائماً على اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة .

ويُنصح بتناول الوجبة الخفيفة الأولى ، بعد الفطور ، أي بين العاشرة صباحاً والحادية عشرة صباحاً ، وتكون في العادة عبارة عن حصّة من الفاكهة ، توازي بحجمها كفّ اليد .

أمّا الوجبة الخفيفة الثانية ، فينبغي تناولها ما بين الرابعة والخامسة ظهراً ، وتتضمّن أحد أنواع الحلويات أو أيّ من الوجبات الخفيفة المذكورة أدناه .


جرّبي هذه الوجبات الخفيفة الصحيّة ، التي تحتوي على أقلّ من 200 سعرة حراريّة :

• ثمرة موز طازجة : خيار مثاليّ خلال فترة المعاناة من المتلازمة السابقة للحيض .

في الواقع ، إنّها لذيذة جداً ، وتحتوي على الكثير من المعادن ، التي تحاولين الحصول عليها من خلال الشوكولا .

إنّها غنية بالبوتاسيوم والفيتامين "بي 6" B6 ، وهكذا ستتمكّنين من التعويض عن هاتين المادّتين اللتين تنقصان خلال المرحلة السابقة للحيض .

بالإضافة إلى ذلك ، يُساعدك الموز في الشعور بالشبع !

قومي بتقطيع ثمرة موز متوسّطة الحجم في كوب ، وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو ، و3 حبّات لوز .

السعرات الحرارية أقلّ من 90 سعرة حراريّة .

• حساء العدس : إنّ تناول هذا الحساء الساخن الغني بالبروتين والفيتامين "سي" والذي يشبه بنكهته الحمضيّات سيستغرق بعض الوقت .

لذلك ، إنّ الاستمتاع به يُلزمك بالجلوس على الطاولة والتنفّس والاسترخاء .

السعرات الحرارية أقلّ من 125 سعرة حرارية .

• الجزر : بالإضافة إلى أنّ حبّات الجزر غنيّة بالبوتاسيوم ، على غرار ثمار الموز ، فإنّها مقرمشة ، وبالتالي فإنّ تناولها يستغرق وقتاً .

استمتعي بـ 8 حبّات صغيرة منها ، والمضاف إليها القليل من عصير الليمون الحامض والكمّون .

السعرات الحرارية أقلّ من 80 سعرة حرارية .

• الزبادي بالفاكهة الخالي من الدسم  : يحتوي على ما يكفي من المغذّيات ، مثل الكالسيوم وهو الأهمّ ، فضلاً عن أنّ البروتين في الحليب يُساعدك في محاربة التوتر ، السعرات الحراريّة 125 سعرة حرارية .

• 3 رقائق من القمح الكامل مع شريحتين من الجبن القليل الدسم : اختاري دائماً رقائق القمح الكامل ، بما أنّ الألياف ستجعلك تشعرين بالشبع بين الوجبات ، فيما يوفّر لك الجبن القليل الدسم البروتين والكالسيوم ، السعرات الحرارية 135 سعرة حرارية .

• حبتان صغيرتان من الشوكولا :15 جراماً زنة كلّ منهما .

• لوح شوكولاتة صغير : 28 جراماً من الشوكولا الخالية من السكّر أو 32 جراماً من الشوكولا السوداء .

• قطعة من الكيك المصنوعة منزليّاً .

• 3 أكواب من الفشار العادي + ثمرة فاكهة .

• أصابع من الجزر ، مع عصير الحامض .

• قبضة من رقائق "الكورنفليكس" + 12 ملعقة كبيرة من الزبيب + زبادي بالفاكهة .

• حبة تفاح مطهوّة مع القرفة ، يُمكن تناولها مع نصف كوب من فتات الشوفان ، إذ إنها بديل مثاليّ لتورتة فتات التفاح .

• حبتان من الفاكهة .

• كوب من سلطة الفاكهة .

أطعمة يُمكن الاستمتاع بها من دون الشعور بالذنب ، لأنّها تحتوي على الحدّ الأدنى من السعرات الحرارية :

- الخضر (الخيار أو الطماطم مع السمّاق أو الليمون ، وشرائح الليمون الحامض مع الملح والكمون ، والبروكلي مع الثوم ...) .

- كوب صغير من عصير البرتقال او الأناناس او التفاح الطبيعي بدون سكر .