egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الصحة العامة | نصائح ومعلومات صحية | تخلص من التدخين نهائياً في رمضان

تخلص من التدخين نهائياً في رمضان

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تخلص من التدخين نهائياً في رمضان تخلص من التدخين نهائياً في رمضان

من الممكن أستغلال شهر رمضان في التخلص والأقلاع نهائياً عن التدخين ، فهو فرصة كبيرة لمساعدة المدخنين على ترك هذه العادة الضارة بالصحة .


فبالأضافة إلى المخاطر الصحيّة التي لا تعدّ ولا تحصى لهذه الآفة ، تعمل هذه الأخيرة على رفع نسبة الدهون في منطقة البطن ، ما يؤدي إلى ازدياد مؤشر قياس الخصر نسبة إلى قياس الورك ، لا سيّما لدى الذين لا يعانون زيادةً في أوزانهم ، وهو ما قد يرفع أخطار إصابتهم بأمراض السكري والقلب والشرايين .

وفي الوقت الذي يتذرّع فيه الكثيرون بأنّ التوقّف عن التدخين سوف يؤدي إلى زيادة بعض الكيلوجرامات في أوزانهم ، وهذا في الواقع حقيقة علميّة مؤكّدة ، لأن المدخّنين يعمدون إلى استبدال عادة التدخين بـ "اللقمشة" "النقنقة" ، أي تناول الحلويات والمكسرات وما إلى غيره بدلاً من السيجارة ، فإنّ فترة الصوم قد تكون كفيلة بالتخلّي عن هاتين المشكلتين (التدخين واللقمشة) .

فيما يلي 5 خطوات للمدخنين قد تساعدهم في الإقلاع عن التدخين :

- انظروا دائماً إلى الأثر الإيجابي للإقلاع عن التدخين في صحّتكم عموماً ، من دون التفكير في الكيلوجرامات الزائدة التي ستُضاف إلى أوزانكم مع التوقّف عن هذه العادة في رمضان .

- زاولوا رياضة المشي الخفيف ، بعد مرور حوالى ساعتين على موعد الفراغ من وجبة الإفطار ، بدلاً من الاستسلام للخمول وجلسات التدخين .

- قوموا بإلهاء أنفسكم بتناول "السناك" الصحّي المؤلّف ، من : الفاكهة الطازجة أو المجفّفة والمكسّرات النيئة ، بعد الفراغ من وجبة الإفطار ، عوضاً عن تدخين السيجارة أو النارجيلة (الشيشة) ، علماً أنّه يمكن التخلّص من الوزن الإضافي المتأتي من الإقلاع عن التدخين في ما بعد ، عبر ممارسة الرياضة ، فيما ستلازمكم آثار التدخين السلبيّة مدى الحياة .

- لا تستبدلوا السجائر أو النارجيلة بالحلويات الدسمة أو صنوف الأطعمة الغنية بالدهون (رقائق البطاطس والمكسّرات المقلية بالزيت ... ) ، لأنّها تزخر بالسعرات الحرارية ، ومضارّ هذه الأخيرة الصحيّة معروفة ، وإذا ما غاليتم في تناولها بدلاً من التدخين ، فسوف ينتهي بكم المطاف إلى اعتمادها بشكل دائم لتتحوّل إلى عادة ، كما التدخين !

- فكّروا في إيجابيّة الخطوة، وضعوا أهدافاً واقعيّة للوصول إليها ، لناحية كمّ الطعام الذي ستسهلكونه ونوع الرياضة الذي ستعتمدونه ، لكي يكون قرار التوقّف عن التدخين نهائياً لا عودة عنه ، وابحثوا عن هوايات جديدة صحيّة تشكّل لكم ملاذاً آمناً من التدخين .