egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | حمل وولادة | التغذية الصحية للحامل في رمضان

التغذية الصحية للحامل في رمضان

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
التغذية الصحية للحامل في رمضان التغذية الصحية للحامل في رمضان

يؤكد خبراء التغذية على أن الوجبة الواحدة للمرأة الحامل لابد ان تكون متكاملة ؛ تضم البروتينات ومنتجات الألبان والحبوب والخضراوات والفاكهة واللحوم ، مع الامتناع عن تناول القهوة والتدخين ، خاصة في رمضان .



وينصح خبراء الصحة والتغذية الحامل بما يلي :

اعتمدي على النشويات ؛ لأنها تحتوى على عدد كبير من الفيتامينات ، وتعتبر مصدرا للطاقة المطلوبة للجسم أكثر من اعتمادك على السكريات ؛ كالحلويات والبسكويت والشيكولا والمياه الغازية .

اشربي السوائل ؛ للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان أثناء الصيام ؛ لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسيبات المسببة للحصى ، وتمنع الإمساك ، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية .

تناولي من 4 إلى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبتي الإفطار والسحور فقط ، مع تجنب المواد الدسمة .

قللي من تناول حلويات رمضان الدسمة ، وابتعدي عن المخللات والبهارات ، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة .

وازني بين جميع المغذيات ، خاصة في الأشهر الأولى ، مع الاهتمام بتناول «الفوليك أسيد» ؛ لمنع التشوهات في الأجنة ، مع فيتامين ب 12 ، وب 6 للحماية من الأنيميا .

تزداد حاجتك في الأشهر الثلاثة الثانية للكالسيوم ، وهو موجود في الألبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي ، أو في المهلبية والأرز باللبن ، أو في أقراص الكالسيوم ، إضافة إلى الكبد واللحوم والخضراوات مثل الجرجير والقدونس .

تناولي الحبوب والخبز الأسمر ؛ لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد ، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية .

في الأشهر الأخيرة ركزي على الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر  ، بجانب الراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر .