Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمارين البيلاتس سرّ رشاقة Kate Winslet
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمارين البيلاتس سرّ رشاقة Kate Winslet

تمارين البيلاتس سرّ رشاقة Kate Winslet

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين البيلاتس سرّ رشاقة Kate Winslet تمارين البيلاتس سرّ رشاقة Kate Winslet

تعتبر رشاقة النجمات شرطاً أساسياً من شروط تألقهنّ ؛ لذا تتحلّى الكثيرات منهنّ بقوام مشدود ، ولاسيّما النجمة العالمية Kate Winslet ، التي تواظب على ممارسة تمرينات "البيلاتس" في منزلها ، كلّ يوم ، لـ 20 دقيقة يوميّاً .


نشأت رياضة "البيلاتس" وتطوّرت على يدّ الملاكم الألماني "جوزيف بيلاتس" الذي أدخل تعديلات على كلّ الحركات البدنية التي تعلّمها ، ثمّ ابتكر معدّات خاصّة لشدّ القدمين واليدين والرقبة والكتفين . ومنذّ ذلك الوقت ، وخصوصاً بعد منتصف التسعينيات ، لاقت هذه التمرينات شعبيّة واسعة ، في كندا وأوروبا وآسيا .

ويمكن لجميع فئات الناس ممارسة هذه الرياضة ، سواء كانوا مبتدئين أم محترفين .

وإذا كنت تمارسين هذه الرياضة مرّات عدة في الأسبوع ، فلا بدّ لك من أن تلمسي بنفسك نتائج هذه التمرينات في غضون شهرين .

أنواع تمرينات "البيلاتس" :

هناك أكثر من 500 نوع من تمرينات "البيلاتس" ، تتمحور حول التنفّس والتركيز والاسترخاء وضبط النفس ، ومنها :

- التمرينات التي يتمّ أداؤها على سجّادة منبسطة على أرضيّة ناعمة .

- "Stott Pilates" و"Reformer Pilates" التي تعتمد في أدائها على الأجهزه والمعدات .

وبالنسبة للأولى ، يمكنك أداؤها يومياً في منزلك ، وفق التالي  :

- تمدّدي على ظهرك ، على سجادة الرياضة ، وارفعي ساقيك ليصلا إلى ما وراء رأسك ، ثمّ ارفعي القسم الأسفل من جسمك عن الأرض ؛ وذلك لشدّ عضلات جسمك كافة ، ولا سيّما معدتك .

- اجلسي على الأرض ، ومدّي قدميك أمامك ، ثمّ مدّي يديك نحو الأعلى ، وارفعي جسمك عن الأرض ، كي تصبح رجلاك متوازيتين مع يديك ، مع الحرص على التنفّس السليم .

-اجلسي على سجّادة الرياضة ، ومدّي قدميك ، ثمّ مدّي يديك ، واحني أعلى جسمك نحو أطراف قدميك ، لتمسكي بيدك أصابع قدميك ؛ وذلك للتخلص من آلام الظهر .

فوائد هذه الرياضة :

* تطوير القوّة والمرونة والتحمّل ، بدون التسبّب بتورم المفاصل أو توترها .

* التخفيف من الأوجاع والآلام .

* زيادة القوة والقدرة على الحركة الجسديّة .

* التخلّص من التوتر والإرهاق وتحسين الحال المزاجية .

* تقوية عضلات الجسم للحصول على جسم مشدود ، في أثناء الوقوف والجلوس .

* التناغم الدائم ما بين الجسم والعقل ، ما يمنح الوعي الحركيّ .

* التنفّس بطريقة سليمة .

* مرونة الجسم .

* التخفيف من آلام الظهر والأوجاع الناتجة عن الإصابات .