Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - صعود الدرج احدى الرياضات الحارقة للدهون
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | صعود الدرج احدى الرياضات الحارقة للدهون

صعود الدرج احدى الرياضات الحارقة للدهون

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
صعود الدرج احدى الرياضات الحارقة للدهون صعود الدرج احدى الرياضات الحارقة للدهون

إنّ صعود الدرج بسرعة متوسّطة يحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة .



وتشمل الفوائد الصحيّة لهذه الرياضة :

ـ تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وعضلات الردفين والفخذين .

ـ تنحيف الجزء السفلي من الجسم .

شروط مزاولة هذه الرياضة :

ـ إحماء العضلات : يحتاج صعود الدرج إلى ممارسة تمارين الإطالة والإحماء لمدة 5 دقائق .

ـ عدم الاتكاء على الجدار : لكونه يخفف من فعاليّة التدريب بنسبة تتراوح ما بين 20 و25% .

ـ تخفيف السرعة: إن ضغط الساق على الدرج يحدّد قيمة التمرين ، بحيث ينبغي أن تغطّي خطوة القدم المنطقة الوسطى للدرجة بالكامل ، كما ينبغي أن تكون السرعة مطّردة ، لا سريعة ولا متقطّعة .