Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - الغذاء الصحي للرياضيين
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | الغذاء الصحي للرياضيين

الغذاء الصحي للرياضيين

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
الغذاء الصحي للرياضيين الغذاء الصحي للرياضيين

ثمة أسلوب معين للرياضيين في التغذية ومواعيدها المناسبة قبل وبعد التمرين .


فتعتبر الرياضة أحد أقدم وأكثر الأساليب فعالية للمحافظة على الرشاقة والحيوية للرجال والنساء على حد سواء .

فيما يلي نصائح عن أفضل الوجبات والأطعمة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية :

إذا استمر التمرين أكثر من ساعة ، تناولي الأطعمة ضعيفة التأثير في مستويات السكر في الدم مثل (التفاح ، الموز ، الفاصوليا أو الزبادي) .

أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة ، تناولي الأطعمة ذات التأثير في مستويات السكر في الدم مثل (البسكوت ، الخبز ، أو المكرونة) ، وابتعدي عن الأطعمة السكرية والحلوى .

الفيتاميتنات الطبيعية ، تناولي الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال ، العنب أو التفاح .

لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل (ساندويتش زبدة اللوز مع اللوز ، الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان ، أو موزة مع كوب لبن) .

النشويات تبقيك شبعة أثناء الرياضة ، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم .