Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - معلومات وأفكار خاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | معلومات وأفكار خاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية

معلومات وأفكار خاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
معلومات وأفكار خاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية معلومات وأفكار خاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية سيئة ، بل أكثر من سيئة .


فالتمرين الرياضي الذي يُمارس بطريقة خاطئة قد يؤدّي إلى حالات من التعب المزمن والضعف في القوة العضليّة للجسم .


لذا نقدم لك 10 أخطاء قد ترتكبينها أثناء ممارسة الرياضة :-
 

1 ـ طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد :

يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء ، وإلى اضطرابات في فترات الحيض قد تصل إلى انقطاع الدورة الشهرية .

2 ـ تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت : 

لتمرينات الإحماء فوائد عدّة ، فهي تُعطي ليونة للجسم ، وتحدّ من التهاب المفاصل ، وتُساهم في تحضير القلب والرئتين لاستيعاب النشاط الحركيّ ، بالإضافة إلى مساهمتها في تنشيط الدورة الدموية .

3 ـ التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد :

إنّ التعرّق في أثناء الـ 20 دقيقة الأولى من التدريب ليس سوى نقص في سوائل الجسم ، فيما إحراق الدهون لا يتمّ سوى بعد 60 أو 90 دقيقة من التدريبات .

4 ـ الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون :

إنّ التدريب الرياضيّ الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة ، بمعدّل 5 دقائق بعد كلّ 25 دقيقة من الحركة ينشّط الدورة الدمويّة ويعزّز القوة العضلية في الجسم ويزيد معدّل الأيض الغذائيّ ، بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها .

5 ـ التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون :

إنّ التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة يؤدي إلى سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم ، وخصوصاً على مستوى الذراعين والوركين والساقين ، نتيجة قلّة النشاط .

6 ـ تأخير وقت التمرين اليومي أفضل :

إنّ ممارسة الرياضة في الليل تؤدّي إلى القلق والأرق ، علماً أن الموعد الأفضل لممارستها يكمن في الفترة الممتدّة من الصباح الباكر وحتّى الظهيرة .

7 ـ يمكن تناول ما تريدينه من طعام ما دمت تواظبين على الرياضة :

عند بذل مجهود بدنيّ عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوجرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كلّ ساعة زمنيّة من اليوم .

فعلى سبيل المثال ، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوجراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يوميّاً ، يتمّ احتسابها وفق المعادلة التالية (1 سعرة حرارية × 60 كيلوجراماً × 24 ساعة) ، بينما يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ، عند ممارسة الرياضة ، إلى ما يتراوح بين 1.5 و1.8 سعرة حرارية في كلّ ساعة زمنيّة من اليوم ، حسب قوة النشاط البدنيّ المبذول .

8 ـ الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن :

إنّ إهمال تناول الوجبات الرئيسة يُضعف قدرتك على ممارستك الرياضة بشكل جيّد .

ولذا ، ينصح بأهميّة تحقيق التوازن الرياضيّ الغذائيّ ، الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل معيّنة ، تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط ، بإشراف مدرّب رياضيّ وخبير في التغذية .

9 ـ يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام :

إنّ كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام ، نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحراريّة إلى المعدة .

لذا ، يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات .

10 ـ الحمّام الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات :

إنّ الحمّام البارد ، لا الساخن ، مفيد للعضلات والجسم ، إذ يساعد في زيادة سرعة تدفّق الدم المليء بالأكسجين في أجزاء الجسم كافّة ، ما يعمل على إذابة الدهون .