Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمارين TRX للياقة بدنيّة عالية
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمارين TRX للياقة بدنيّة عالية

تمارين TRX للياقة بدنيّة عالية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين TRX للياقة بدنيّة عالية تمارين TRX للياقة بدنيّة عالية

في الأونة الأخيرة أصبحت الرشاقة والقوام الجميل حديث النساء ، إذ يلجئن للتمرينات الرياضية المختلفة وكل الوسائل المتاحة للحصول على هذا القوام المثالي .



وهنا تمارين TRX التي ستساعدك في التمتّع ببجسم جميل بلياقة بدنيّة عالية ، دون التعرّض لإصابات وأوجاع :

يعدّ نظام التدريب TRX من بين أهمّ الاتجاهات الجديدة لبناء قوّة جسمك بشكل سليم ، ويفيد جميع مستويات اللياقة البدنية .

ولكن تنصح المبتدئات بالقيام بهذا النوع من التدريب ، تحت إشراف مدرّبة رياضة ، تجنّباً لحدوث تمزّق في إحدى عضلات الجسم .

وهي تعتمد على مقاومة وزن الجسم بواسطة الحبال التي تكبّل يديك أو قدميك ، بحيث يبقى ، في كلّ حالة ، القسم الثاني من جسمك متصلاً بالأرض ، شريطة أن يظلّ ظهرك مسطّحاً .

وبهذا ، تستخدمين قوتك الجسمانيّة في أداء هذه التمرينات ، بالاستعانة بالحبال .

وينصح بالقيام ببعض تمرينات الإحماء ، قبل ممارسة تدريب المقاومة ، كالمشي أو الركض الخفيف ، لحوالى 5 دقائق ، بهدف تليين المفاصل وزيادة الدورة الدمويّة داخل عضلاتك .

ومن أبرز تدريبات الـ TRX :

ـ تدريب التوازن : يركّز على العضلات الواقعة في النصف العلويّ من الجسم ، كالكتفين والظهر والخصر والبطن .

ـ القرفصاء : يتمثل بالتمرين العادي للقرفصاء ، ويركّز على القدم الخلفيّة ، مع تحريك القدم الأخرى إلى الخلف .

ـ السقف المقلوب : تُساهم هذه التمرينات في الضغط بشكل خاصّ على عضلات الظهر ، ويُمكنك الاستعانة بكرة في أثناء ممارستها ، للمزيد من الاستفادة .

ـ الضغط : يتمثّل في الضغط على عضلات الجسم كافة ، بشكل متواصل ، بالإضافة إلى تثبيت القدم على مكان مرتفع .

لتدريبات TRX فوائد عدّة ، أهمّها :

ـ تطوير بناء القوة الأساسيّة في جسمك .

ـ خفض الكيلوجرامات الزائدة في وزنك .

ـ تحسين معدّل دقات القلب وأداء الأوعية الدمويّة .

ـ مكافحة أيّ اختلال في العضلات والمفاصل ومرونة الجسم .

ـ تغنيك تمرينات اللياقة البدنية ، باستخدام وزن الجسم ، عن الاستعانة بمعدّات الرياضة باهظة الثمن .



Image gallery

Tagged as:

Homepage, الجسم, القلب, رياضة, الرياضة, عضلات, الدموية, القوة, العضلات, الثمن, الأوعية, تمارين TRX للياقة بدنيّة عالية