Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - 10 تمارين لحرق دهون الجسم
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | 10 تمارين لحرق دهون الجسم

10 تمارين لحرق دهون الجسم

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
10 تمارين لحرق دهون الجسم 10 تمارين لحرق دهون الجسم

هنا مجموعة من أروع التمارين السهلة والبسيطة جداً لشد الجسم ككل ، كما أنها تساعد على حرق الدهون بالصور والشرح :-



التمرين الاول :

تمرين القرفصاء ، قومي بالوقوف وفخذيك متباعدين ويديك خلف رأسك والكوعين للخارج ، ثم اجلسي القرفصاء وقربي كوعك الايمن لفخذك الايمن ، وانتظرى 30 ثانية ، ثم ارجعى لوضع البداية وبدلي مع الناحية الاخرى .

التمرين الاول

التمرين الثاني :

تمرين الطيران ، قومى بالأستلقاء على الارض ، وارفعي رأسك ويديك ممدودتين أمامك ، ثم ارفعي قدميك وذراعك معاً وانتظرى 30 ثانية .

التمرين الثاني

التمرين الثالث :

قفي ورجليك متباعدتين  وذراعيك بجانبك ، ثم ارفعي رجلك اليمنى ناحية صدرك الايسر ، ثم انتظري 15 ثانية وارجعي لوضع البداية ثم بدلي مع الرجل الاخرى .

التمرين الثالث

التمرين الرابع :

استلقي على ظهرك ويديك خلف رأسك وكوعيك متجهين للسقف ثم قومي برفع رجلك اليمنى وانتظري 30 ثانية ثم ارجعي لوضع البداية وبدلي مع الرجل الاخرى .

التمرين الرابع

التمرين الخامس :

اتخذي وضع الطاولة ورأسك لاعلى واصابع يدك الى الامام ويديك اسفل كتفيك والفخذين مرفوعين مع الركبتين مثنيتين ، قومي بلمس رجلك اليسرى بذراعك الايمن ، وانتظرى 30 ثانية ثم اتخذي وضع البداية وبدلي مع الجهة الاخرى .

التمرين الخامس

التمرين السادس :

اتخذى وضع تمرين الضغط ثم مدي يدك اليمنى حوالى 12 بوصة إلى الأمام ، أنتظري 30 ثانية ثم ارجعي لوضع البداية ثم بدلي مع الذراع الايسر وانتظري 30 ثانية وارجعي لوضع البداية وهكذا .

التمرين السادس

التمرين السابع :

الوقوف والقدمين معاً ، وذراعيك بجانبك ، اجري في المكان ، لمدة 30 ثانية .

التمرين السابع

التمرين الثامن :

قفي ورجليك متباعدتين وذراعيك بجانبك ، و انزلي بركبتك اليمنى والركبة اليسرى مثناة قليلاً على ان تكون اليمنى خلف اليسرى حتى تلمس اطراف اصابع يديك اليمنى الارض خارج اصابع القدم اليسرى وأنتظري ٣٠ ثانية ثم ارجعي لوضع البداية وبدلي مع الجانب الاخر وهكذا .

التمرين الثامن

التمرين التاسع :

قفي ويديك مضمومتين امامك وقدمك اليمنى إلى الخلف واطراف اصابعك تلمس الارض ، ثم وانت واقفة اركلي الساق اليمنى الى الامام وذراعيك ثم بدلى مع القدم اليسرى لمدة ١٥ ثانية .

التمرين التاسع

التمرين العاشر :

قفي وقدميك معاً ويديك معاً عند الصدر ، مع ابقاء رجليك معاً ، قومى بالقفز اقصى اليمين بقدر الأمكان ثم إلى أقصى اليسار بسرعىة قدر الامكان ، كرري بالتبادل مع الجهتين وأخيراً قومي بالقفز وذراعيك متباعدتين وممتدتين ورجليك كذلك ، لمدة ٣٠ ثانية .

التمرين العاشر