Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمرين للحصول علي مؤخرة جذابة مستديرة ومشدودة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمرين للحصول علي مؤخرة جذابة مستديرة ومشدودة

تمرين للحصول علي مؤخرة جذابة مستديرة ومشدودة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين للحصول علي مؤخرة جذابة مستديرة ومشدودة تمرين للحصول علي مؤخرة جذابة مستديرة ومشدودة

الجسم الملفوف حلم كل سيدة وفتاة ، فالحصول على جسم ممشوق القوام ذي تفاصيل جذابة أمر ليس صعباً ، ولكنه يحتاج لبذل الجهد في اتباع التمارين الرياضية المتخصصة لكل منطقة ، والتي تعمل بدورها على شد ترهلات الجسم .


فإذا كنت تبحثين عن التمارين الرياضية الفعالة التي تعمل على استدارة المؤخرة ، وشدها لتصبح ذا شكل جذاب مارسي هذا التمرين الذي سيجعلك تحقيقين ما تبغيه .

عليك معرفة أن أي تمرين من التمارين بصفة عامة لابد من ممارستها أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة .

خطوات التمرين :

قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين .

مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود ، وللمزيد من الصعوبة في التمرين لنتائج أفضل احملي في إحدي يديك ولتكن اليمني دامبلز حوالي 6,5 كيلو .

أرجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة ، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى .

ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلاً .

كرري هذا التمرين عشر مرات ، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسري وارجعى خطوة بقدمك اليمني للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها عشر مرات أيضاً .