egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | حمل الأثقال لشد الظهر والمؤخرة

حمل الأثقال لشد الظهر والمؤخرة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
حمل الأثقال لشد الظهر والمؤخرة حمل الأثقال لشد الظهر والمؤخرة

تمرين حمل الأثقال لشد الظهر والمؤخرة ، وأستدارتها أيضاً ، تمرين سهل جداً وبسيط ولا يسبب أي تعب أو اجهاد .



خطوات التمرين :

احملي دامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للأمام وإرخاء الفخذين ، الدامبلز حوالي 6,5 كيلو .

شدي ظهرك وساقيك وانزلي بيديك إلى الأمام بحيث يتخذ جسمك شكل زاوية قائمة حسب قدرتك .

قفي مجدداً بشكل مستقيم وكرري التمرين السابق عشر مرات .