Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمرين القرفصاء مع رفع الساق للمؤخرة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمرين القرفصاء مع رفع الساق للمؤخرة

تمرين القرفصاء مع رفع الساق للمؤخرة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين القرفصاء مع رفع الساق للمؤخرة تمرين القرفصاء مع رفع الساق للمؤخرة

تمرين من التمارين الصعبة القوية والرائعة في نتائجها ، حيث يظهر شد وأستدارة للمؤخرة في وقت قصير .



خطوات التمارين :

قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح أو شريط بيديك ، لمساعدتك على تحقيق التوازن أثناء التمرين .

ثم أرجعي يديك إلى الخلف مع رفع إحداهما وتثبيت الأخرى أسفل الفخذ في مستوي الركبة تقريباً .

وأثناء ذلك ، قومي بتمرين القرفصاء المعروف ، وهو شد الظهر وثني الركبتين معا متخذة وضع الجلوس .

ولكن أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبياً مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء .

لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر والمؤخرة .

حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً .

مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمني ، ثم أعيدي التمرين مجدداً بالقدم اليسري .

في حالة شعورك بصعوبة الثبات أثناء ممارسة التمرين ، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على الاتزان أو التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ .