Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمرين الكوبري لمؤخرة مستديرة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمرين الكوبري لمؤخرة مستديرة

تمرين الكوبري لمؤخرة مستديرة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين الكوبري لمؤخرة مستديرة تمرين الكوبري لمؤخرة مستديرة

تمرين الكوبري (الجسر) من التمارين السهلة والممتازة لشد المؤخرة وأستدارتها بشكل رائع وجذاب .



خطوات التمرين :

استقيمي بجسمك على الأرض مع شد الظهر والذراعين بمحاذاة جسمك ، وثني الركبتين .

ضعي كرة صغيرة بين فخذيك أو أسفل قدميك ، مع رفع مؤخرتك ودفع الأرض بيديك مع مراعاة عدم سقوط الكرة أو رفع قدميك من علي الأرض أو الكرة .

اتخذي ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً .

كرري ذلك التمرين من 20 إلى 40 مرة ، حتى تشعري أن عضلات مؤخرتك قد تأثرت .

زيدي من التمرين كلما أستطعت .



Tagged as:

Homepage, الظهر, كرة, الأرض, الركبتين, التمرين, الكرة, تمرين الكوبري لمؤخرة مستديرة, مؤخرتك, فخذيك