Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - جسم بدون كرش بنصائح بسيطة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | جسم بدون كرش بنصائح بسيطة

جسم بدون كرش بنصائح بسيطة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
جسم بدون كرش بنصائح بسيطة جسم بدون كرش بنصائح بسيطة

ربما تكون من الناس الذين حاولوا ازالة الكرش بكل الوسائل والحصول على عضلات بطن ولكنهم لم يفلحوا ويحققوا هدفهم بعد .




فيما يلي نصائح سهلة بسيطة سوف تساعدك في التخلص من الكرش نهائياً وتحقيق الهدف المنشود :-

قم بعمل التمارين على دفعات :

عندما تذهب إلى نادي كمال الأجسام سوف تجد بعض الأشخاص الذين يقومون بالجري لمدة ساعة مثلاً بسرعة متوسطة ، راقب تطور جسم أحدهم ، سوف تجد انه لم يعد يحرق الدهون كما كان في السابق .

السبب يعود إلى ان جسمه تعود على هذا النوع من التمرين ، فالجري بسرعة بطيئة ، قد تكون فعالة في البداية ، ولكن بعد فترة يصبح جسمك معتاداً على هذا النوع من التمارين فلن يعود يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير كما كان في السابق .

لذلك يفضل ان تقوم بالجري بسرعة كبيرة حتى ولو لمدة ليست كبيرة ، وبعدها ابطاء السرعة وعمل استراحة ، ثم العودة الى السرعة العالية ، وهكذا  ...

فتكون قد اتعبت الجسم على دفعات ، وهذه الطريقة فعالة اكثر من طرق الكارديو العادية .

قم بمضغ الطعام جيداً :

هذه النصيحة سهلة جداً ولكنها فعالة ، فعند الإبطاء في الاكل ومضغ الطعام جيداً ، فإنك تسهل على المعدة عملها ، مما يعني انها سوف تهضم الطعام بشكل اسرع .

كما ان تتناول الطعام ببطء ، وبحسب الدراسات ، ثبت انك تشبع أسرع رغم أنك أكلت كمية أقل ، بينما لو كنت تأكل بسرعة فلن تشبع إلا بعد ان تكون اكلت كمية كبيرة اكبر من حاجتك من هذه الوجبة ، وهذه السعرات الحرارية الزائدة سوف تخزن في جسمك على هيئة كرش وغيرها .

لا تأكل وتذهب للنوم :

الأكل الذي تتناوله قبل النوم فإنه يتم هضهمه بشكل بطيء ، لأن عمليات الأيض تبطأ عند النوم ، والطعام الذي نتناوله في الليل قد لا نستطيع ان نحرق جزء منه كسعرات حرارية ، لأننا اكلناه وذهبنا للنوم .

فحاول ان تبتعد عن النوم بعد الأكل فوراً ، ويفضل الإبتعداد عن الكاربوهيدرات والدهون المشبعه قبل النوم بعدة ساعات .

ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار :

قديماً كانوا يقولون ان اهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار ، وبالفعل كلامهم لم يكن خطأً ، بعد ان تنام لمدة 8 ساعات مثلاً ، فإن عمليات الأيض تبطأ ، فيحتاج الجسم هذه الوجبة لكي تبدأ عمليات الأيض بالعمل مرة اخرى .

لذلك لا تهمل هذه الوجبة .