egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | أهم النصائح الحياتية لعضلات بطن مشدودة

أهم النصائح الحياتية لعضلات بطن مشدودة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أهم النصائح الحياتية لعضلات بطن مشدودة أهم النصائح الحياتية لعضلات بطن مشدودة

عضلات البطن من اصعب العضلات التي يمكن أظهارها زتحتاج إلى برنامج خاص لتحقيق أفضل النتائج .


فلتظهرها تحتاج إلى نسبة دهون منخفضة جداً ، وحتى إن وصلت إلى هذه النسبة المنخفضة سوف تحتاج إلى المزيد من التمارين لكي تحسن من شكل هذه العضلات وتقوم بتضخيمها قليلاً .


 فيما يلي أهم وأفضل الطرق لتحسين شكل هذه العضلات وإظهارها بشكل أسرع :

1- لا تتعجل على النتائج .. كن بطيئاً ! :

تجد بعض الناس تتعجل جداً على نتائج اظهار عضلات البطن ، ولهذا السبب تجدهم يقومون بالتمرن بشكل كبير ، ويقللون طعامهم بشكل كبير حتى تظهر عضلات البطن بأسرع وقت ممكن .

وهذا خطأ فادح حيث انه بتقليلك الحاد للطعام ، وبزيادتك الحادة للتمارين ، فإن العضلات سوف تصغر وتضمر ، وهذا يعني صعوبة اكبر في اظهارها ، كما ان هذا يعني شكل غير جذاب إذا ظهرت هذه العضلات .

بالإضافة إلى انك سوف تعود كما كنت بسرعة كبيرة .

لذلك يجب عليك كل أسبوع ان تنقص نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد .

كل اسبوع يجب ان تنقص نصف بالمائة من دهون جسمك .. هذا هو المعدل الصحيح .

2- لا تشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية :

هذا شيء مهم ، فتجد بعض الناس يشربون المشروبات المشبعة بالدهون الغير مفيدة والمليئة بالسعرات الحرارية ، وهذا سوف يزيد من صعوبة المهمة لديك ، يمكنك إستبدالها بالشاي الأخضر مثلاً مرة او مرتين يومياً ، فهو يساعدك في حرق المزيد من الدهون .

3- قم بعمل تمارين البطن 3 مرات اسبوعياً :

بعض الناس يظن أنه يجب عليه ان يتمرن كل يوم حتى يقوم بإظهار عضلات البطن ، وهذا شيء خاطئ تماماً ، يفضل الكثيرون التدرب 3 مرات اسبوعياً على عضلات البطن ، فهذا يعطيها مجال افضل لكي تنمو وتضخم هذه العضلات ، مما يعني سهولة اكبر في اظهارها ، وشكل اجمل .
 

4- تمتع بقدر كافي من النوم :

النوم مهم جداً في حياة اي لاعب رياضي ، فهو الوقت الذي تنمو فيه العضلات ، والناس الذين لا يأخذون القدر الكافي من النوم تجد ان جسمهم يقوم بتخزين المزيد من الدهون في جسمهم ، لذلك فالنوم مهم جداً اذا كنت تريد ان تحصل على جسم رياضي .

5- أضف السمك إلى لائحة طعامك :

السمك من الأطعمة التي ينساها الكثيرون رغم انه يحتوي على اوميجا 3 وغيرها من دهون مفيدة تساعدك في حرق الدهون .

كما أن السمك يعتبر مصدر غني بالبروتين والكرياتين ، لذلك يجب ان تضعه في لائحة طعامك .

6- إلتزم بجدول نظامك الغذائي :

فمهما تمرنت إذا كان غذائك غير سليم فلم تحصل على النتائج المرجوة ، وبموضوع عضلات البطن تحديداً ، يلعب الغذاء الدور الأكبر .