egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | تمرين رفع الأرجل عمودياً لشفط البطن

تمرين رفع الأرجل عمودياً لشفط البطن

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين رفع الأرجل عمودياً لشفط البطن تمرين رفع الأرجل عمودياً لشفط البطن

تمرين رفع الأرجل عمودياً يركز على عضلات البطن السفلى .



خطوات التمرين :

استلق على أرض صلبة ، وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض .

ارفع ارجلك 90 درجة ، وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة .

كرر ذلك من 10 - 25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني .

قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين .



Tagged as:

Homepage, البطن, عضلات, الأرض, التمرين, إستراحة, الأرجل, تمرين رفع الأرجل عمودياً لشفط البطن, صلبة, أرض