egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | تمرين رفع الأرجل والإستناد باليدين لشد البطن السفلى

تمرين رفع الأرجل والإستناد باليدين لشد البطن السفلى

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين رفع الأرجل والإستناد باليدين لشد البطن السفلى تمرين رفع الأرجل والإستناد باليدين لشد البطن السفلى

إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن ، فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق ، فهو يركز على البطن السفلي (اكثر مكان يتجمع به الدهون) .


لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن .

واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة ، فإياك ان تهمل هذا التمرين .

خطوات التمرين :

ثبت يديك كما بالصورة .

قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر .

ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى .

قم بعمل 15 تكرار ، قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات .