Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمرين Ball Leg Raises للبطن السفلى
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | تمرين Ball Leg Raises للبطن السفلى

تمرين Ball Leg Raises للبطن السفلى

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين Ball Leg Raises للبطن السفلى تمرين Ball Leg Raises للبطن السفلى

يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية ، يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً ، وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .



خطوات التمرين :

استلق على الأرض ، ثبت الكرة بقدمك .

ثبت وضع يديك (كما بالصورة) .

قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبديل الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى .

خذ استراحة 20 ثانية ، وقم بعمل مجموعتان او ثلاثة .



Tagged as:

Homepage, البطن, شد, العضلات, الكرة, الأرجل, استراحة, تمرين Ball Leg Raises للبطن السفلى, مجموعتان, السفلي