egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس

تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس

يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العليا والسفلي ، فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها ، كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين .



خطوات التمرين :

تحتاج إلى كرة التدريب .

استلق على الأرض ، امسك الكرة بيديك .

قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن ، ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل ثم العكس ، وكرر ذلك 20 مرة .

خذ استراحة 10 ثواني ، ثم قم بعمل جولة اخرى .