Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - أفضل وأهم التمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | الرجل | تمارين | أفضل وأهم التمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات

أفضل وأهم التمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أفضل وأهم التمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات أفضل وأهم التمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات

هل تعاني من الترهلات في جسمك ؟


هل تعبت من المحاولة وعمل التمارين من دون فائدة ؟

هل اتبعت نظام صحي قاسي وبعدها عاد جسمك كما كان وربما اسوأ مما كان ؟

في هذا الموضوع سنقدم لكم أفضل وأهم التمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات .


1- تمرين الضغط (الـ pushup) :

يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر مما يعني أنه سوف يساعدك في شد تلك المنطقة من جسمك لذلك إذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقة فعليك القيام بهذا التمرين .

كيفية القيام بهذا التمرين :

1- استلق على الأرض .

2- ضع يديك على الأرض .

3- قم برفع جسمك بإستخدام يديك .

4- كرر ذلك 20 مرة وقم بعمل 4 مجموعات ، بين كل مجموعة والأخرى 45 ثانية إستراحة  .

 

1- تمرين الضغط (الـ pushup)

2- تمارين البطن :

يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن ، العلوية منها بالأخص ، مما سوف يقلل من الترهلات – الكرش – الموجود في تلك المنطقة

كيفية اداء التمرين :

1- استلق على الأرض .

2- قم بالنهوض مستخدماً عضلات بطنك .

3- حاول ألا تتعجل عند الرجوع إلى الأرض .

4- كرر ذلك 30 مرة ، 3 مجموعات ، بين كل مجموعة والأخرى استراحة دقيقة .
 

2- تمارين البطن

3- تمرين الأرجل (الـ squat) :

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل (الأمامية) مما يساعد في شد أي ترهلات موجودة في تلك المنطقة كما ان هذا التمرين تحديداً يقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك سوف تحرق دهون من جميع انحاء جسمك وليس فقط الأرجل .

كيفية عمل هذا التمرين :

1- قم بالوقوف واجعل رجليك بعرض كتفيك .

2- قم بفرد يديك للأمام ، وقم بالنزول وظهرك مستقيم .

3- قم بالثبات في وضع النزول لمدة ثانية او ثانيتين .

4- قم بالصعود مرة اخرى ، وكرر ذلك 20 مرة ، 3 مجموعات ، دقيقة استراحة بين كل جولة والأخرى .

3- تمرين الأرجل (الـ squat)

4- تمرين الرقبة :

اذا كنت تعاني من ترهلات في منطقة الرقبة فإن هذا التمرين مهم جداً لك ، كما أن هذا التمرين مهم جداً لتقليل خطر الإصابة بالديسك .

كيفية عمل هذا التمرين :

1- ضع يديك كما بالصورة الأولى ثم حاول ان تقم بإرجاع رقبتك للخلف وبإستخدام يديك ادفع رقبتك للأمام ، سوف تصل إلى وضع إتزان ، ابق لمدة 5 ثواني ثم توقف ، وكرر ذلك 10- 15 مرة .

2- ضع يديك كما بالصورة الثانية ، وقم بعمل ما فعلناه في الصورة الأولى .

4- تمرين الرقبة

4- تمرين الرقبة

5- تمرين لشد اليدين (triceps) :

العديد من الأشخاص يعانون من وجود بعض الدهون او الترهلات في اليدين ، هذا التمرين مفيد جداً لمن يريد ان يحصل على يدين مشدودتين .

كيفية اداء التمرين :

1- قم بعمل مثل هذه الصورة .

2- قم برفع جسمك مستخدماً يديك .

3- قم بتكرار ذلك 15 مرة ، 4 مجموعات ، ودقيقة استراحة بين كل مجموعة والأخرى .
 

تمرين لشد اليدين (triceps)

6- السباحة :

السباحة من أكثر الرياضات التي تقوم بشد كل الجسم ، فهي مفيدة جداً وسوف تجد نتائج سريعة جداً في شد ترهلات الجسم .


7- تمرين الخواصر :

اذا كنت ممن يواجهون مشكلة الدهون في جوانب البطن (عند الخواصر) ، فإن هذا التمرين هو الحل .

كيفية اداء التمرين :

1- قم بإمساك الــ bar او اي شيء مشابه .

2- قم بالوقوف بطريقة مستقيمة .

3- قم بالميلان إلى اليمين ثم إلى اليسار .

4- كرر ذلك حتى تشعر بالتعب في عضلات البطن الجانبية .

تمرين الخواصر

8- تمرين الجري :

الجري او الركض من التمارين التي تحسن الدورة الدموية ، وتقوم بحرق الكثير من الدهون ، فبالتالي تقوم بشد الجسم بالكامل ، حاول ان تقوم بالجري في الصباح الباكر لمدة 20 - 30 دقيقة ، سوف تلاحظ فرق خلال اول اسبوعين ، لذلك لا تهمل هذا التمرين على الإطلاق .



ملحوظة :

التمارين وحدها لن تكفي لإزالة الترهلات من جسمك ، حاول ان تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من البروتين ، وابتعد عن الدهون الغير مفيدة ، وتناول كمية معتدلة من الكاربوهيدرات .