Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة

تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة

هنا مجموعة من أهم التمارين التي تهم كل أمرأة ، لتحصلي على جسم مثالي بقوام ممشوق ملفوف ومؤخرة مستديرة .



الأدوات المطلوبة :

دامبلز حوالي 5 – 6 كيلو .

مقعد يكون مستواه منخفضاً عن مستوى المؤخرة .

وشاح أو شريط .

كرة صغيرة .

التمرين الأول :

قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين .

احملي في إحدى يديك الدامبلز ، مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود .

ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة ، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى .

ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلاً .

كرري هذا التمرين عشر مرات ، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسري وارجعي خطوة بقدمك اليمني للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها عشر مرات أيضاً .

التمرين الثاني :

احملي الدامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للأمام وإرخاء الفخذين .

شدي ظهرك وساقيك وانزلي بيديك إلى الأمام بحيث يتخذ جسمك شكل زاوية قائمة حسب قدرتك .

قفي مجدداً بشكل مستقيم وكرري التمرين السابق عشر مرات .

التمرين الثالث :

ضعي المقعد أمامك ثم بقدمك اليمني خذي خطوة للأمام بحيث تصعدين على المقعد كأنك تصعدين الدرج ثم انزلي ، كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم .

إذا كنت ترغبين في زيادة مفعول التمرين ليعمل بشكل أسرع على شد واستدارة المؤخرة ، ضعي يديك خلف رأسك أثناء ممارسة التمرين .

التمرين الرابع :

قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح أو شريط بيديك ، لمساعدتك على تحقيق التوازن أثناء التمرين ، ثم أرجعي يديك إلى الخلف مع رفع إحداهما و تثبيت الأخرى أسفل الفخذ في مستوي الركبة تقريباً .

قومي بتمرين القرفصاء وأضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبياً مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء ، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر والمؤخرة .

حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً ، مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمني ، ثم أعيدي التمرين مجدداً بالقدم اليسري .

في حالة شعورك بصعوبة الثبات أثناء ممارسة التمرين ، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على الاتزان أو التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ .

تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة

التمرين الخامس :

قفي في منتصف الغرفة ممسكة بالشريط أو الوشاح بطرفي يديك ، مع تمريره أسفل قدميك .

بعد ذلك ، بدلي طريقة امساك الوشاح بحيث تمسكين كل طرف باليد المعاكسة ، وامشي 15 خطوة كبيرة ناحية الجهة اليمني ، ثم عاودي 15 خطوة ناحية اليسار .

مع مراعاة عند اتخاذ الخطوات ألا تخرجي أبدا عن مسار الشري، كما يفضل عدم ممارسة ذلك التمرين أمام مرآة للمحافظة على ثبات الخطوات .

تمارين الجسم المثالي والقوام الممشوق والمؤخرة المستديرة

التمرين السادس :

استقيمي بجسمك على الأرض مع شد الظهر والذراعين بمحاذاة جسمك ، وثني الركبتين .

ضعي الكرة الصغيرة بين فخذيك ، مع رفع مؤخرتك ودفع الأرض بيديك مع مراعاة عدم سقوط الكرة أو رفع قدميك من علي الأرض ، واتخذي ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً .

كرري ذلك التمرين من 20 إلى 40 مرة ، حتى تشعري أن عضلات مؤخرتك قد شددت .