egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | سمنة | نصائح هامة للتخلص من الكرش

نصائح هامة للتخلص من الكرش

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نصائح هامة للتخلص من الكرش نصائح هامة للتخلص من الكرش

إذا كان قوامكِ ممشوقاً ووزنك مثالياً وتعانين من وجود الكرش فاعلمي أن ظهور الكرش لا يرتبط بالسمنة فقط .


فقد يتعلق بعادات غذائية غير صحيحة أو بتناول أطعمة معينة يرتبط تناولها بظهور الكرش .

نصائح للتخلص من الكرش :

-    للتخلص من الكرش تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فلا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام .

-    تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام ، فهو يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .

-    احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل إحساسك بالجوع .

-    تناولي وجبتك ببطء شديد ، لتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تمتلئ معدتك بكثير من الأطعمة .

-    قطعي الطعام إلى قطع صغيرة ، فقد وجد أن الشبع يأتي بعد أكل عدد معين من القطع ، وليس بعد كمية معينة من الطعام .

-    ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيداً وعاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا ، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع بسرعة .

-    اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة وابعدي نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة .

-    لا تضعي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماماً ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام وأنتِ واقفة وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء .