Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - أهم التمارين لجسم ممشوق بتقسيمات أنثوية
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | أهم التمارين لجسم ممشوق بتقسيمات أنثوية

أهم التمارين لجسم ممشوق بتقسيمات أنثوية

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أهم التمارين لجسم ممشوق بتقسيمات أنثوية أهم التمارين لجسم ممشوق بتقسيمات أنثوية

هنا مجموعة من أهم التمارين لكل أمرأة لتحصل على جسم بقوام ممشوق ملفوف مقسم بتقسيمات طبيعية أنثوية جذابة .


فالجسم الأنثوي الجميل حلم الجميع ، والحصول عليه أمر ليس صعباً ، ولكنه يحتاج لبذل الجهد في التمارين الرياضية المتخصصة لكل منطقة ، والتي تعمل بدورها على شد ترهلات الجسم .

الأدوات المطلوبة :

-    دامبلز حوالي 5 – 6 كيلو .

-    مقعد يكون مستواه منخفضاً عن مستوى المؤخرة .

-    كرة صغيرة .

-    وشاح أو شريط .

التمرين الأول :

-    قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين .

-    احملي في إحدى يديك ولتكن اليمني الدامبلز ، مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود .

-    ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة ، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى .

-    ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلاً .

-    كرري هذا التمرين عشر مرات ، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسري وارجعى خطوة بقدمك اليمني للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها عشر مرات أيضاً .

التمرين الثاني :

-    احملي الدامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للأمام وإرخاء الفخذين .

-    شدي ظهرك وساقيك وانزلي بيديك إلى الأمام بحيث يتخذ جسمك شكل زاوية قائمة حسب قدرتك .

-    قفي مجددا بشكل مستقيم وكرري التمرين السابق عشر مرات .


التمرين الثالث :

-    ضعي المقعد أمامك ثم بقدمك اليمني خذي خطوة للأمام بحيث تصعدين على المقعد كأنك تصعدين الدرج ثم انزلي ، كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم .

-    إذا كنت ترغبين في زيادة مفعول التمرين ليعمل بشكل أسرع على شد واستدارة المؤخرة ، ضعي يديك خلف رأسك أثناء ممارسة التمرين .

التمرين الرابع :

-    قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح أو شريط بيديك ، لمساعدتك على تحقيق التوازن أثناء التمرين ، ثم أرجعي يديك إلى الخلف مع رفع إحداهما و تثبيت الأخرى أسفل الفخذ في مستوي الركبة تقريباً .

-    قومي بتمرين القرفصاء المعروف وهو ” شد الظهر وثني الركبتين معاً متخذة وضع الجلوس ” ولكن أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبياً مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء ، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر والمؤخرة .

-    حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً ، مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمني ، ثم أعيدي التمرين مجدداً بالقدم اليسري .

-    في حالة شعورك بصعوبة الثبات أثناء ممارسة التمرين ، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على الاتزان أو التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ .

التمرين الخامس :

-    قفي في منتصف الغرفة ممسكة بالشريط أو الوشاح بطرفي يديك ، مع تمريره أسفل قدميك .

-    بدلي طريقة امساك الوشاح بحيث تمسكين كل طرف باليد المعاكسة ، وامشي 15 خطوة كبيرة ناحية الجهة اليمني، ثم عاودي 15 خطوة ناحية اليسار .

-    مع مراعاة عند اتخاذ الخطوات ألا تخرجي أبداً عن مسار الشريط ، كما يفضل عدم ممارسة ذلك التمرين أمام مرآة للمحافظة على ثبات الخطوات .

التمرين السادس :

-    استقيمي بجسمك على الأرض مع شد الظهر والذراعين بمحاذاة جسمك ، وثني الركبتين .

-    ضعي الكرة الصغيرة بين فخذيك ، مع رفع مؤخرتك ودفع الأرض بيديك مع مراعاة عدم سقوط الكرة أو رفع قدميك من علي الأرض ، واتخذي ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريباً .

-    كرري ذلك التمرين من 20 إلى 40 مرة .