Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمارين لشد البطن والخصر
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمارين لشد البطن والخصر

تمارين لشد البطن والخصر

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمارين لشد البطن والخصر تمارين لشد البطن والخصر

يواجه الكثير من السيدات مشكلة البطن البارزة وخاصة بعد الحمل والولادة المتكررين .


لذا نقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .

لكن يجب عليك الإنتباه لنقاط مهمة عند ممارسة الرياضة :

-    لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .

-    يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .

-    في البداية يكرر التمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .

-    يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الأول :

الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس .

ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل .

ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل ويرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .

ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .

وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم .


التمرين الثاني :

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض .

ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .


التمرين الثالث :

يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى وتقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .


التمرين الرابع :

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .


التمرين الخامس :

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .