Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - تمتعي باللياقة الدائمة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | تمتعي باللياقة الدائمة

تمتعي باللياقة الدائمة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
تمتعي باللياقة الدائمة تمتعي باللياقة الدائمة

تعرف اللياقة بالقدرة على الأداء الجيد في مختلف النشاطات الجسمانية المرهقة .


أما بالنسبة لبعض الناس تعني اللياقة القدرة على ارتداء ملابسهم المفضلة .

وللبعض الآخر تعني التمتع  بجسم رياضي .

و لكن إذا وجدتي نفسك تلهثين بشدة عند القيام بأعمال بسيطة مثل صعود بضعة درجات فإنه قد حان الوقت لتحسين وضعك الجسماني .

استمري بممارسة السلوك الصحيح :

فطريق اللياقة كالماراثون يأخذ وقتاً طويلاً ، وليس كالسباق السريع .

فهو يتطلب منك تغيير أسلوب حياتك بالكامل .

فلا تأخذي هذا الطريق وأنت تعزمين على ترك تلك التغيرات حالما تصلين إلى الوزن المثالي لأنك وقتها سترجعين إلى عاداتك القديمة بسرعة وتستعيدين وزنك السابق .

فاللياقة تعني إدخال أمور في حياتك ودمجها .

أضيفي المزيد من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي :

ففي الغالب سبب عدم لياقتك أنك لا تتحدين جسمك دائماً بأن يقوم بأي حركة زائدة عن معدل حركتك اليومية .

ابدئي بنظام تمارين رياضية والتزمي به .

جربي الجري ، أو استخدمي جهاز المشي في أيام محددة  أسبوعياً ، و بالتدريج ارفعي من حدة التمرين أو طوله .

احتفظي بسجل عن مدى تطورك وكوني فخورة بأي تحسن يسير :

لا تفقدي عزيمتك إذا توقف وزنك عن النزول أو أخفقت لعدة مرات .

تذكري أنك بشكل عام وضعت نفسك في مستوى عال وهذا أمر يجعلك فخورة بنفسك .


لا تفقدي إرادتك وتستسلمي في يوم لم تلتزمي فيه بالحمية :

فهناك فرق شاسع من أن تستهلكي 500 سعرة حرارية أو 1000 سعرة حرارية من الأكل غير الصحي .

لذا حفزي نفسك دائماً حتى تتحسني .


زودي جسمك بالوقود :

فكلما كنت نشيطةً كلما احتاج جسمك للمزيد من الغذاء .

ولكن ليس أي غذاء .

فأنت تحتاجين لغذاء صحي غني بالطاقة يرفع من نشاط جسمك في الفترة الثانية من يومك ولا يرهقه .

تعلمي أن تأكلي غذاء صحياً وتشربي الماء بشكل أكبر .

تعلمي أن تأكلي بشكل صحيح :

تناولي الحبوب الكاملة فهي صحية ، ولكنها لذيذة في الوقت نفسه ، فمعظم الناس لا يشعرون بأي فرق في الطعم .

توقفي عن تناول الوجبات الخفيفة الضارة و استبدلها بالخضار والفواكه .

اشربي 6 - 8 أكواب من الماء يومياً .

اريحي جسدك :

حددي كم ساعة تحتاجين حتى تشعري بالانتعاش في الصباح ، ثم عودي نفسك على الاستيقاظ والنوم في الأوقات نفسها يومياً .