Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - مجموعة فعالة من التمارين لبطن مشدود
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | مجموعة فعالة من التمارين لبطن مشدود

مجموعة فعالة من التمارين لبطن مشدود

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
مجموعة فعالة من التمارين لبطن مشدود مجموعة فعالة من التمارين لبطن مشدود

يمكنك الحصول على عضلات بطن مشدودة بممارسة بعض التمارين الرياضية .



تمارين الدراجة :

استلقي على ظهرك (على سجادة أو سطح ناعم) واثني ركبتيك باتجاه صدرك وضعي يديك خلف رأسك بتثبيته قليلاً بأصابعك ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض من دون الشد على الرقبة ، وتحركي باتجاه ركبتك اليسرى مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة .

بدلي الجهات بإحضار الكوع اليسار باتجاه الركبة اليمين مع الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ، واستمري بالتناوب على الساقين بحركة تشبه تبديل الدراجة لعشرين مرة على كل جهة .

مدي ساقيك إلى الأسفل بقدر ما تستطيعين من دون تقويس أسفل الظهر ،فلا تمدي ساقيك لأقصى درجة .

تمارين في أبس :

استلقي على ظهرك ومدي ذراعيك خلفك وساقيك إلى الأمام وهما ملتصقان ببعضهما ، ولا تثني أصابع القدم ، شدي عضلات البطن واجلسي بينما ترفعين ساقيك عن الأرض وتمدين ذراعيك باتجاهه أصابع القدم ؛ يفترض أن يشكل جسمك الآن حرف V ، حافظي على هذه الوضعية لمدة ثانية ومن ثم ارجعي إلى الأرض ببطء ، كرري التمرين 20 مرة ، وحاولي ألا تتأرجحي وأنت ترتفعين من الضغط ، ويمكنك ثني ركبتيك لتسهيل التمرين إن احتجت .
 

تمرين شد ذراع واحدة وساق واحدة :

ابدئي بالاستلقاء على الأرض بينما يكون وجهك إلى الأسفل ومن ثم ارفعي نفسك في حين يكون ساعديك على الأرض وكوعيك تحت الكتفين تماماً وقدميك موازيين لعرض الوركين .

شدي عضلات البطن جيداً لتشكلي خطاً مستقيماَ من الأعلى إلى الأسفل ، مع الحرص على عدم الإضرار بأسفل الظهر .

بعد تحقيق التوازن ، قومي بمد الذراع اليمين والساق اليسار ، وحافظي على الوضعية لثانيتين ثم عودي إلى الوضعية المستقيمة .

كرري التمرين 20 مرة مع التبديل بين الذراعين والساقين ، واحرصي على أن تمارسي التمرين بصورة بطيئة ومدروسة .

على المبتدئين إبقاء ركبهم على الأرض من دون مد الذراع والساق .