Notice: Undefined index: HTTPS in /home/lifestyl/public_html/index.php on line 4
موقع المرأة والاسرة العربي الاول - أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
egradio.eg logo
egradio.eg ads
الرئيسية | المرأة | تمارين | أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

ممارسة الرياضة من الأمور الهامة والضرورية بعد الولادة .


فالنساء الحوامل يكتسبن كمية كبيرة من الوزن خلال فترة الحمل بشكل طبيعي ، والرياضة هي الشئ الوحيد الذي يمكنها التخلص من العديد من الكيلوجرامات بعد الولادة .

الوقت الأنسب للبدء بممارسة التمارين الرياضيّة بعد الولادة ، ومدّة وشدّة التمرين اللازمة :

كان من المعتقد في السابق أن على المرأة انتظار 6 أسابيع بعد الولادة قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي ، ولكن تشير الدراسات الحديثة إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد أيام معدودة من الولادة في حال حصول المرأة على ولادة طبيعية بدون أيّة مشاكل أو مضاعفات صحيّة .
أمّا إذا وضعت المرأة طفلها عن طريق عملية قيصريّة ، فإنّ عليها استشارة طبيبها قبل البدء بممارسة الرياضة .

وللحصول على نتائج جيّدة تساعدك في اعتماد الرياضة كجزء من نمط حياتك ، يمكنك إتباع عدد من النصائح :

-    احرصي أن تكوني مرتاحة قبل البدء بالتمرين ، وذلك بإرضاع طفلك وارتداء الملابس المريحة .

-    مارسي الرياضة أنت وطفلك ، عن طريق الاستعانة بدراجة الأطفال ، قومي أنت وطفلك بالقيام بنزهة مفيدة على الأقدام .

-    ابتدئي التمارين ببطء ، أي باشري بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة كالمشي أو ركوب الدراجة ، وبعد وصولك للياقة بدنية جيدة يمكنك زيادة المدة والشدة في تمارينك .

-    يمكنك إجراء بعض التمارين الخاصة بالمعدة حتى تشدّي بذلك منطقة البطن لديكِ .

-    تناولي كميّة كافية من الماء قبل وبعد الرياضة وتوقفي عن الرياضة في حال إحساسك بالإعياء ، التعب ، صعوبة في التنفس أو في حال زيادة مفاجئة في نزف الدم .